9 Olahraga Paling Efektif Mengecilkan Perut Buncit yang Terbukti Ampuh dan Murah

PEKALONGAN, RADARPEKALONGAN.CO.ID - Olahraga paling efektif mengecilkan perut buncit dapat dilakukan di rumah tanpa alat khusus dan biaya mahal.

Kombinasi latihan kardio, gerakan penguatan inti, serta konsistensi dalam berolahraga terbukti mampu membakar lemak di area perut secara maksimal. Jika dibarengi dengan pola makan sehat dan tidur cukup, hasilnya akan jauh lebih optimal.

Berikut adalah deretan olahraga paling efektif mengecilkan perut buncit yang bisa kamu lakukan secara rutin:

1. High Intensity Interval Training (HIIT)

Latihan singkat berdurasi 15–30 menit namun membakar kalori lebih banyak. Efektif membakar lemak di perut dan mempercepat metabolisme.

Contoh:

• Jumping jack: 30 detik
• Istirahat: 15 detik
• Plank: 30 detik

Ulangi hingga 4–6 gerakan total.

BACA JUGA:Menilik GOR Abirawa Batang yang Jadi Pusat Olahraga Paling Lengkap di Kabupaten!

BACA JUGA:7 Tips Olahraga di Rumah untuk Ibu Rumah Tangga agar Tetap Bugar Tanpa Biaya

2. Kardio Intensitas Ringan hingga Sedang

Bisa berupa: Jalan cepat, Jogging santai, Bersepeda, Berenang

Lakukan minimal 30 menit, 3–5 kali seminggu untuk hasil optimal.

3. Plank

Latihan sederhana tapi sangat efektif mengencangkan otot inti.

Tahan posisi 20–60 detik.

Ulangi 3–5 kali dalam satu sesi.

4. Bicycle Crunch

Gerakan menyilang yang menargetkan otot perut bagian samping (obliques).

Sumber: