7 Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil yang Aman dan Mudah Dilakukan

(Ilustrasi olahraga untuk ibu hamil - sumber freepik.com)

BACA JUGA:Gen Z Harus Tahu, Selain Berolahraga Inilah 4 Cara Merawat Lutut Supaya Awet Sampai Lansia!

BACA JUGA:Olahraga Favorit Jennie Blackpink, Ini 4 Manfaat Pilates untuk Kesehatan Wanita

Jenis Olahraga yang Aman untuk Ibu Hamil

Tidak semua olahraga cocok untuk ibu hamil. Berikut ini beberapa jenis aktivitas fisik yang direkomendasikan karena aman dan bermanfaat:

• Jalan kaki

Olahraga paling sederhana namun sangat efektif. Jalan kaki selama 20–30 menit setiap hari membantu menjaga kebugaran kardiovaskular.

• Berenang

Air menopang berat tubuh sehingga mengurangi tekanan pada sendi dan punggung. Berenang juga baik untuk fleksibilitas otot dan pernapasan.

• Yoga prenatal

Dirancang khusus untuk ibu hamil, yoga prenatal membantu melatih pernapasan, memperkuat otot inti, serta meredakan stres dan ketegangan.

• Senam hamil

Gerakan dalam senam hamil umumnya fokus pada penguatan otot panggul, postur tubuh, dan latihan pernapasan menjelang persalinan.

• Pilates ringan dan stretching

Membantu menjaga kelenturan tubuh, mencegah cedera otot, dan memperbaiki postur agar tidak membebani punggung.

Olahraga yang Harus Dihindari oleh Ibu Hamil

• Olahraga ekstrem atau berisiko tinggi

Seperti berkuda, basket, atau sepak bola karena berpotensi menyebabkan jatuh atau cedera.

• Gerakan dengan banyak loncatan

Aktivitas seperti lompat tali atau aerobik intens bisa memberikan tekanan berlebih pada perut.

• Latihan dalam posisi terlentang terlalu lama

Terutama setelah trimester kedua, karena bisa menekan pembuluh darah utama dan menghambat aliran darah ke janin.

• Latihan yang menuntut kekuatan berlebihan

Latihan angkat beban berat sebaiknya dihindari tanpa pengawasan tenaga profesional.

BACA JUGA:Manjakan Penggemar Olahraga! Ini Daftar Smartwatch Murah Support Strava, Fitur Canggih Terlengkap!

Sumber: