Bisa Dilakukan Kapan Saja! Inilah Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Mudah

Bagi banyak orang, mengurangi jumlah gula dalam minuman panas dan menghilangkan soda dapat menghilangkan kelebihan gula dari diet mereka.

3. Makan Lebih Sedikit Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan memiliki nilai gizi yang rendah namun tinggi kalori. Karbohidrat ini terdapat pada roti putih, biji-bijian olahan, serta makanan dan minuman manis. Cobalah mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks. Ini ada dalam buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum.

4. Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran

Buah dan sayuran dapat menyediakan karbohidrat kompleks, yang merupakan alternatif sehat dan rendah kalori daripada karbohidrat olahan.

Buah dan sayuran juga menambah serat dalam makanan. Penelitian Sumber Tepercaya menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2, suatu kondisi yang terkait dengan penumpukan lemak visceral dan kelebihan berat badan dan membantu mengatur gula darah.

5. Pilihlah Protein Tanpa Lemak

Sumber protein tanpa lemak termasuk kacang-kacangan, polong-polongan, dan daging tanpa lemak. Menambahkannya ke dalam menu makanan dapat membantu mendorong rasa kenyang setelah makan dan mengurangi keinginan untuk mengonsumsi camilan manis.

Pada saat yang sama, ini dapat membantu mengurangi atau menghilangkan konsumsi daging berlemak, termasuk daging sapi dan daging olahan.

6. Pilih Lemak yang Menyehatkan

Beberapa lemak makanan diperlukan dalam diet sehat, tetapi tidak semua sumber lemak sama bermanfaatnya.

Lemak jenuh dan lemak trans dapat membahayakan jantung, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Keduanya juga dapat menyebabkan penambahan berat badan dan terkait erat dengan perkembangan lemak visceral.

Sebaliknya, mengonsumsi lemak sehat dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan memiliki berbagai manfaat.

Makanan berlemak tinggi yang menyehatkan meliputi, alpukat, biji chia, telur, ikan berlemak, kacang-kacangan dan selai kacang dan zaitun

7. Latihan Olahraga

Sumber: