Lansia Wajib Tahu, Ini Dia Nutrisi Penting untuk Menjaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang Sehari-hari

RADARPEKALONGAN.DISWAY.ID - Berikut ini beberapa nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang yang dapat kamu konsumsi untuk menjaga tulang tetap sehat.

Tulang yang sehat dan kuat merupakan faktor penting dalam menjalani kehidupan yang aktif dan mandiri, terutama seiring bertambahnya usia.

Nutrisi berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, salah satunya juga untuk menjaga dan menguatkan tulang.

Kesehatan dan kekuatan tulang harus diperhitungkan. Faktanya, cukup banyak orang yang rela mengonsumsi suplemen makanan untuk menjaga kesehatan dan memperkuat tulangnya.

Pada dasarnya, ada beberapa makanan yang mengandung nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang bermanfaat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, serta sumber dari mana nutrisi tersebut dapat diperoleh.

BACA JUGA:Inilah 10 Minuman dan Makanan Tinggi Kalsium yang Baik untuk Tulang agar Tulangmu Tetap Kuat

BACA JUGA:Inilah Rekomendasi Terbaik Vitamin untuk Tulang Kuat, Cocok untuk Lansia Umur 50 ke Atas

1. Kalsium

Kalsium adalah mineral yang penting untuk pertumbuhan dan juga pemeliharaan tulang. Sebagian besar kalsium dalam tubuh kita ditemukan di tulang dan gigi.

Sumber kalsium:

* Susu rendah lemak dan produk susu.

* Ikan berlemak seperti salmon dan sarden (dengan tulang).

* Tahu diperkaya dengan kalsium.

* Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan kangkung.

2. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam proses penyerapan kalsium oleh tubuh. Hal ini dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Sumber vitamin D:

* Paparan sinar matahari langsung.

* Makanan seperti ikan berminyak (misalnya salmon, sarden), kuning telur dan susu yang diperkaya dengan vitamin D.

3. Protein

Protein merupakan komponen utama jaringan tulang dan berperan penting dalam pembentukan dan perbaikan tulang.

Sumber protein:

* Daging tanpa lemak seperti ayam dan kalkun.

* Ikan dan makanan laut.

* Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang tanah.

* Produk susu rendah lemak seperti yogurt dan keju rendah lemak.

4. Vitamin K

Vitamin K merupakan vitamin yang membantu mengatur proses pembentukan tulang.

Sumber vitamin K:

* Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung.

* Minyak nabati seperti minyak canola dan minyak kedelai.

5. Magnesium

Magnesium dapat membantu tubuh mengatur kadar kalsium dan vitamin D yang sehat.

Sumber Magnesium:

Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang Brazil.

* Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung.

* Ayam dan daging sapi.

* Ikan seperti salmon dan tuna.

6. Fosfor

Fosfor bekerja sama dengan kalsium untuk menciptakan dan memelihara tulang dan gigi yang kuat.

Sumber fosfor:

* Daging, ikan, dan produk susu.

* Biji-bijian utuh seperti gandum dan oat.

Selain beberapa nutrisi yang dapat menunjang kesehatan dan kekuatan tulang. Ada beberapa tips tambahan yang bisa dilakukan untuk membuat kesehatan dan kekuatan tulang lebih optimal, yaitu:

* Pastikan untuk mendapatkan nutrisi ini dari makanan yang dikonsumsi setiap hari.

* Pertimbangkan berjemur di bawah sinar matahari selama 15-20 menit setiap hari untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D.

* Hindari konsumsi alkohol berlebihan dan berhenti merokok, karena dapat merusak kesehatan tulang.

* Pertahankan aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan kaki atau berenang, untuk memperkuat tulang dan menjaga kesehatannya.

Itulah beberapa nutrisi penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Nutrisi yang tepat adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang yang baik sepanjang hidupmu.

Mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, vitamin D, protein, dan nutrisi lain yang mendukung tulang dapat membantu menjaganya tetap kuat dan sehat.

BACA JUGA:Ini Dia Vitamin Terbaik untuk Tulang di Apotek, Ampuh Jaga Kesehatan Tulang Terutama Lansia

BACA JUGA:Mengatasi Tulang Keropos, Inilah 7 Manfaat Minum Jus Buah Apel untuk Lansia Setiap Hati

Karena tulang yang kuat dan sehat sangat penting untuk kualitas hidup yang baik. (*)

Sumber: