Ini Dia Beragam Mineral dan Nutrisi untuk Lansia, Wajib Konsumsi Agar Tubuh Selalu Sehat di Masa Tua

3. Asam lemak omega

Vitamin yang meningkatkan nafsu makan pada lansia adalah asam lemak omega-3 dan omega-6 serta nutrisi lengkap lainnya.

Asam lemak omega-3, termasuk DHA, EPA, dan ALA, adalah lemak yang bermanfaat untuk meningkatkan energi, mengurangi rasa sakit, gejala rheumatoid arthritis, dan mengurangi risiko degenerasi makula, penyakit jantung, dan penyakit Alzheimer pada lansia.

Makanan tinggi omega-3 adalah makanan laut, ikan berlemak, dan kacang-kacangan. 

4. Serat

Banyak orang lanjut usia mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit, karena kekurangan serat.

Manfaat serat adalah memfasilitasi pergerakan dan asimilasi makanan dalam sistem pencernaan.

Pria dewasa membutuhkan 34 gram serat, dan wanita dewasa membutuhkan 28 gram serat per hari.

Penuhi kebutuhan serat harianmu dengan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 

5. Kalium

Pada orang dewasa, potasium dapat menurunkan risiko masalah tekanan darah, batu ginjal, dan menjaga kesehatan tulang.

Sumber utama potasium adalah pisang, kentang kupas, dan plum. Silakan berkonsultasi dengan dokter kamu jika kamu juga ingin mengonsumsi suplemen kalium. 

6. Antioksidan

Cara memperkuat daya tahan tubuh adalah dengan memenuhi kebutuhan konsumsi antioksidan setiap hari.

Antioksidan dapat melindungi tubuh dari efek radikal bebas penyebab penyakit, termasuk kanker. 

Sumber: