Ini Dia Jajanan untuk Lansia, Tetap Kaya Vitamin dan Mineral, untuk Kesehatan Tubuh dan Tulang Kuat

Smoothie adalah jajanan sehat untuk lansia yang dapat menunda rasa lapar.

Selain itu, smoothie yang menggunakan bahan-bahan seperti alpukat, selai kacang, atau yogurt yunani sebagai pengental, sangat kaya nutrisi sehingga sangat cocok untuk camilan lansia.

Kamu bisa membuatnya sendiri di rumah, salah satu resepnya adalah Smoothie Mangga Wortel.

Bahan-bahan yang perlu kamu siapkan adalah 240 ml susu almond, 1,5 sdm mentega almond, 120 gram wortel parut, 160 gram mangga segar potong dadu, dan es batu.

Cara membuatnya sangat mudah, hanya dengan mencampurkan semua bahan di atas dan diblender hingga teksturnya menjadi kental. Smoothie Mangga Wortel siap dinikmati.

3. Trail Mix

Trail mix adalah camilan sehat yang terbuat dari buah dan kacang kering. Camilan ini sangat dibutuhkan oleh para lansia karena mengandung protein, karbohidrat, kalsium, folat, zat besi, dan berbagai vitamin dan mineral.

Jajanan ini bisa kamu buat sendiri di rumah, bahan-bahan yang perlu kamu siapkan adalah 2 cangkir kacang sangrai kering yang sudah diasinkan, lalu 2 cangkir kismis, 2 cangkir pretzel kecil, dan 1 cangkir selai kacang.

Cara membuatnya sangat sederhana dengan mencampurkan semua bahan ke dalam mangkok besar lalu tutup dan simpan agar tetap garing.

4. Yoghurt dengan buah-buahan

Susu fermentasi kaya akan vitamin dan probiotik yang sangat baik untuk pencernaan. Yogurt juga bermanfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang panggul, terutama pada wanita.

Mengonsumsi yogurt diduga mampu menurunkan risiko osteoporosis yang sering terjadi pada lansia.

Untuk membuat yogurt lebih sehat, kamu bisa mencampurnya dengan berbagai buah-buahan.

Berikut ini adalah salah satu resep yogurt buah yang bisa kamu coba. Bahan-bahan yang harus kamu siapkan adalah 1 buah apel fuji, 1 buah pir, 1 buah timun, dan 2 buah jeruk manis.

Kemudian siapkan wine, honey melon, dan nata de coco sesuai selera.

Sumber: