RADARPEKALONGAN - Meningkatkan self-esteem atau harga diri yang tinggi bukanlah tugas yang mudah, tetapi hal ini dapat dilakukan dan berada dalam genggamanmu—dan dapat membuat perbedaan besar dalam hidupmu.
Dalam hal ini, penting untuk memahami bahwa komponen penting dari self-esteem adalah pola pikirmu, apa yang kamu fokuskan, dan optimisme, bukan hanya pada fakta atau peristiwa objektif dalam hidupmu.
Dengan kata lain, meningkatkan self-esteem adalah tentang apa yang kamu lihat (dan katakan pada diri sendiri) ketika melihat fisik, keterampilan, pencapaian, atau potensi masa depanmu.
Membangun harga diri membutuhkan kerja keras, tekad, dan kemauan untuk memeriksa dan melawan pikiran negatif tentang dirimu—dan secara aktif memperkuat citra dirimu dengan pikiran positif.
Sangat penting untuk memberi dirimu rahmat, melepaskan hal-hal tertentu yang mengganggumu, serta berupaya pada bidang-bidang yang dapat dan ingin kamu ubah.
Jika kamu menghargai diri sendiri, dan memiliki harga diri yang cukup tinggi, kamu juga tahu bahwa kamu berhak menjaga diri sendiri, yang kemudian dapat berkontribusi dalam upaya melakukan berbagai hal untuk meningkatkan self-esteem. Sulit untuk menjaga diri sendiri jika kamu berpikir buruk tentang diri sendiri.
Penelitian menunjukkan bahwa memaafkan diri sendiri atas hal-hal yang kamu sesali juga dapat membantu meningkatkan harga diri. Pada dasarnya, ini tentang menerima dan mencintai diri sendiri apa adanya.
Cara Meningkatkan Self-Esteem
Seperti disebutkan di atas, meningkatkan self-esteem memerlukan latihan dan niat, namun upaya kamu sepadan, karena ada hubungan yang jelas antara harga diri yang tinggi dan kualitas hidup. Beberapa strategi yang dapat membantu Kamu berpikir lebih positif tentang dirimu adalah sebagai berikut:
Terima Pujian
Perhatikan dorongan untuk menolak pujian dan sebaliknya, dengarkan dan biarkan. Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa kesulitan menerima pujian berkorelasi langsung dengan rendahnya harga diri.
Beri Dirimu Istirahat
Maafkan dirimu sendiri atas kesalahan dan hilangkan teori diri dan pembicaraan diri yang negatif. Tidak ada orang yang sempurna atau menyukai segala sesuatu tentang dirinya. Jangan mengharapkan hal itu pada dirimu sendiri.
Saat kamu memulai dengan spiral negatif, tanyakan pada dirimu apakah kamu bersikap adil terhadap diri sendiri atau realistis.
Cintai Diri Sendiri, Kekurangan dan Segalanya
Ya, kamu mungkin memiliki hal-hal yang kamu harap berbeda, ingin diubah, atau sekadar tidak kamu sukai, namun tetap cintai dan hargai dirimu sendiri.
Hargai Dirimu
Menghargai diri sendiri dalam upaya meningkatkan self-esteem bertujuan untuk menerima dan menemukan nilai dalam dirimu saat ini. Carilah dan rasakan kebanggaan pada apa yang membuatmu unik, bahagia, dan dihargai.
Sadarilah Pentingnya Harga Diri yang Tinggi
Begitu kamu mulai melihat bagaimana pandanganmu terhadap diri sendiri memengaruhi kepuasan dan kesejahteraan hidup, kamu mungkin lebih termotivasi untuk mengubah pemikiranmu dan lebih menghargai diri sendiri.
Carilah Dukungan
Terapi, seperti terapi perilaku kognitif, dapat membantumu mengatasi masalah yang mungkin menghambat pkamungan positifmu dan membantumu membangun keterampilan untuk menghentikan pembicaraan negatif tentang diri sendiri dan mendapatkan pandangan yang lebih optimis tentang dirimu.
Mulailah Jurnal Syukur
Dalam jurnal rasa syukur, tuliskan semua hal positif dalam hidupmu, hal-hal yang kamu sukai tentang dirimu, pencapaian atau kualitas yang kamu banggakan—lalu bacalah setiap kali kamu merasa sedih terhadap diri sendiri.
Catat Pikiranmu
Ketika hal-hal negatif muncul, secara aktif pilihlah untuk bekerja secara produktif dalam mengatasi permasalahan tersebut atau putuskan untuk membiarkannya berlalu. Ketika kamu mempunyai pikiran-pikiran positif, berusahalah untuk memperkuatnya, terutama setiap kali muncul pemikiran-pemikiran yang kurang positif.
Anggaplah Dirimu Sebagai Teman
Kamu cenderung lebih sabar, pemaaf, baik hati, memberi semangat, suportif, dan bangga saat menilai teman dibandingkan menilai diri sendiri. Jadi, lain kali kamu menyalahkan diri sendiri, mundurlah, ubah perspektifmu, dan pandanglah dirimu seperti kamu memandang seorang teman.
Kerjakan Dirimu Sendiri
Jika ada hal-hal dalam dirimu atau hidupmu yang tidak kamu sukai, pertimbangkan perubahan apa yang bisa kamu lakukan. Kemudian, buatlah rencana untuk menerapkan perubahan tersebut.
Itulah beberapa hal yang bisa kamu lakukan ketika hendak meningkatkan self-esteem dan menjaga dirimu tetap percaya diri dan tangguh dalam setiap fase kehidupan yang kamu hadapi. (*)