Biji-bijian seperti chia seed, flaxseed, dan biji labu dapat dimasukkan ke dalam menu makanan sehari-hari, sebagai taburan makanan atau dimasukkan ke dalam kue.
2. Kale
Sayuran hijau memiliki beberapa nutrisi seperti vitamin K dan kalsium yang tentunya berperan besar dalam mendukung kesehatan tulang. Ada banyak sayuran hijau yang dapat kamu konsumsi seperti bayam, lobak hijau, kangkung, kubis, dan brokoli.
Namun jika kamu ingin memilih makanan super untuk tulang, pertimbangkan kangkung sebagai sayuran pilihanmu.
Kangkung merupakan sumber vitamin K, vitamin A, kalsium, dan magnesium yang dapat menguatkan tulang.
3. Almond
Kacang almond tidak hanya sangat baik untuk kesehatan jantung tetapi juga untuk tulang. Kacang almond mengandung lemak, serat, dan protein yang tinggi nutrisi.
Kacang almond merupakan makanan super untuk tulang karena mengandung kalsium dan vitamin K.
Kamu dapat membuat camilan lezat dari kacang almond atau menambahkannya ke dalam sereal dan kue sebagai topping.
4. Kefir
Kefir adalah jenis makanan fermentasi yang dianggap sebagai makanan super penguat tulang. Penelitian menunjukkan bahwa kefir dapat menghambat osteoporosis, terutama pada wanita senior yang telah memasuki masa menopause.
Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan rendahnya massa tulang dan kerusakan struktur jaringan tulang, yang menyebabkan peningkatan risiko patah tulang.
Kamu dapat dengan mudah menemukan Kefir, baik di supermarket maupun di pasar-pasar.
5. Madu
Selain rasanya yang lezat, madu juga bermanfaat bagi tulang. Mengonsumsi madu dapat melindungi tulang karena kandungan antioksidan dan zat anti-inflamasi yang tinggi.
Penelitian juga menunjukkan bahwa jika dikonsumsi secara teratur, madu dapat mendukung tingkat kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.