Ulangi pola seperti ini selama kurang lebih 30 menit. Dengan teknik bersepeda seperti ini dapat membakar lebih banyak lemak dan kalori dalam waktu lebih singkat.
2. Meningkatkan Intensitas
Intensitas disini berupa laju kecepatan bersepeda. Mengayuh sepeda lebih cepat akan membakar kalori lebih banyak dibandingkan bersepeda santai.
Namun pastikan meningkatkan intensitas yang dilakukan memiliki irama, agar tubuh tidak gampang lelah. Kamu bisa menerapkan teknik HIIT tadi.
3. Tingkatkan secara Bertahap Durasi Bersepeda
Secara perlahan mulailah menambah durasi bersepeda. Jika di awal pembiasaan kamu bersepeda selama 30 menit, setelah tubuh mulai terbiasa, kamu bisa menambah durasi menjadi 45 menit.
Begitu seterusnya hingga dirasa sudah dalam kemampuan yang maksimal. Pastikan kamu mengetahui batas maksimal dalam bersepeda.
Jangan memaksakan diri agar tidak terjadi hal-hal yang tidak diinginkan seperti kelelahan atau cedera.
4. Lakukan Variasi Berolahraga
Agar tidak terjebak dalam aktivitas monoton yang dapat memicu rasa bosan, lakukanlah jenis olahraga lain sebagai selingan.
Kamu bisa membuat jadwal rutin kapan waktunya bersepeda, dan kapan melakukan jenis olahraga lain dalam seminggu.
Misalnya untuk selingan di lain hari ambillah jenis olahraga angkat beban di rumah atau di gym. Hal ini akan lebih efektif dalam menjaga kekonsistenan dalam berolahraga karena tidak monoton.