Tidak hanya vitamin D, vitamin K juga diperlukan untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah kerusakan.
Karena mereka yang kekurangan vitamin ini memiliki peningkatan risiko patah tulang karena kepadatan tulang yang rendah.
Dianjurkan agar setiap orang memenuhi kebutuhan vitamin K harian, yaitu 90 mcg untuk wanita dan 120 mcg untuk pria. Dengan cara ini, kepadatan tulang dapat dipertahankan dengan baik.
Namun, kamu harus memahami bahwa vitamin K dapat memengaruhi efek obat-obatan tertentu, termasuk pengencer darah.
Oleh karena itu, jika kamu rutin minum obat apapun dan ingin mendapatkan suplemen vitamin K, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
3. Vitamin C
Vitamin tulang ini sangat terkenal karena perannya dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Namun tidak banyak orang yang mengetahui apakah vitamin C juga bermanfaat untuk pembentukan protein kolagen yang diperlukan untuk mineralisasi tulang.
Oleh karena itu, nutrisi yang diperoleh dari makanan atau suplemen makanan harus diperoleh setiap hari. Perlu diingat bahwa tubuh membutuhkan setidaknya 500 mg vitamin C per hari.
BACA JUGA:8 Khasiat Minuman Jus Wortel dan Timun untuk Cegah Mata Katarak dan Tulang Linu Lansia
Mineral untuk Kesehatan Tulang
Tidak hanya vitamin, beberapa mineral juga diperlukan setiap orang untuk menjaga kesehatan tulang, antara lain:
4. Kalsium
Kalsium adalah mineral dari mana tulang dan gigi terbentuk. Kandungan yang cukup dari unsur ini dapat membuat kerangka tubuh menjadi kokoh, kuat dan kuat.
Pada orang tua, terutama pada wanita pascamenopause, tulang lebih cepat rusak. Jika asupan kalsiumnya rendah, tentunya risiko terkena osteoporosis lebih tinggi.
5. Magnesium