Terkenal sebagai Olahraga Penurun Berat Badan, Ini Dia Pengertian dan Manfaat Olahraga Aerobik

BACA JUGA:Mengenal Jenis Yoga Bikram Ampuh Menurunkan Berat Badan, Membakar Lemak Lebih Banyak dalam Suhu Panas

Maka dari itu manfaat aerobik bagi kesehatan juga mampu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan juga peredaran darah menjadi lebih ideal.

Intensitas Olahraga Aerobik untuk Menurunkan Berat Badan

Lalu seberapa sering kita harus melakukan olahraga aerobik untuk menurunkan berat badan? Rata-rata dalam sehari, cukup luangkan waktu latihan aerobik 20-30 menit per hari.

Aerobik dengan intensitas yang tidak terlalu berat aman untuk dilakukan setiap hari. Kekasih istana dalam melakukan olahraga aerobik juga sudah banyak terbukti ampuh dalam menurunkan berat badan. 

Selain itu olahraga aerobik juga dapat mencegah dan mengatasi permasalahan kesehatan seperti resiko penyakit jantung, hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi.

Aerobik ini termasuk ke dalam olahraga yang cukup akan membuat berkeringat dan tubuh lelah. 

BACA JUGA:Tips Diet Sehat dan Cepat: Hindari 8 Makanan Ini untuk Dapatkan Berat Badan yang Kamu Idamkan

BACA JUGA:Bisa Dicoba Kapan Saja! Berikut 11 Tips Diet Sehat dan Alami untuk Hasil yang Menakjubkan

Jika memang masih terasa berat untuk melakukan olahraga aerobik setiap hari, kamu bisa mengurangi intensitas latihan sekitar 3 sampai 5 kali dalam seminggu, sehingga kamu memiliki waktu istirahat dari latihan aerobik.

Untuk mengurangi rasa lelah, beberapa rangkuman tentang olahraga aerobik berikut ini bisa dicoba untuk diikuti.

- Mulailah dengan olahraga aerobik yang kamu sukai. Ini aka menambah mood dalam berolahraga, dan menghindari rasa terpaksa yang sering kali menggoyahkan kekonsistenan dalam berolahraga.

- Agar tubuh tidak kaget, tambahlah durasi dan intensitas dalam berolahraga secara bertahap. Hal ini agar tubuh melalui proses pembiasaan dan tidak kaget dengan jenis olahraga yang cukup berat.

- Lakukan pemanasan. Pemanasan merupakan langkah penting yang harus dilakukan sebelum melakukan segala jenis bentuk olahraga. Apalagi jenis olahraga aerobik yang memiliki intensitas cukup tinggi untuk membakar kalori.

BACA JUGA:Tertarik Menurunkan Badan dengan Olahraga Low Impact? Ini 5 Contoh Olahraga Low Impact yang Mudah Dicoba

Lakukan gerakan-gerakan peregangan tubuh yang dapat merefleksi otot sehingga terhindar dari resiko cedera.