Cara meningkatkan kekebalan terhadap penyakit adalah dengan memenuhi kebutuhan vitamin C harian, dosis yang dianjurkan sekitar 75-90 miligram per hari.
Penuhi kebutuhan vitamin C mu dari buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, tomat, stroberi, brokoli, labu kuning dan lain-lain.
Orang yang lebih tua juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin C tambahan untuk melindungi sistem kekebalan agar tidak mudah terinfeksi.
4. Vitamin D
Banyak manfaat vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang pada orang dewasa, yang kemudian dapat menurunkan risiko osteoporosis (penurunan kepadatan tulang).
Vitamin D juga dapat mencegah penyakit yang menyebabkan masalah kognitif, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2.
Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 20-25 mikrogram vitamin D per hari.
Sumber vitamin D termasuk susu dan produk susu, telur, ikan berlemak, yogurt, makanan yang diperkaya atau suplemen vitamin D bila diperlukan.
5. Vitamin E
Fungsi vitamin E adalah untuk menjaga kesehatan mata, kulit dan memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk mencegah infeksi dan penyakit.
Kamu dapat memenuhi kebutuhan vitamin E dari makanan harianmu, termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan, makanan laut, dan minyak nabati.
6. Vitamin K
Vitamin K berperan penting dalam proses pembekuan darah, mempercepat penyembuhan luka dan menjaga kesehatan tulang.
Beberapa ahli juga mengklaim bahwa vitamin K berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan fungsi kognitif, yang dianggap penting bagi manula yang berisiko.
Kasus kekurangan vitamin K jarang terjadi, dan kebutuhan harian setiap orang akan vitamin K juga bervariasi tergantung pada kebutuhan dan tujuan.
Vitamin K ditemukan dalam makanan setiap hari, termasuk bayam, kangkung, brokoli, dan sayuran berdaun hijau lainnya.