Akibatnya, residu vitamin D tidak dapat dikeluarkan melalui urin, tetapi menumpuk di dalam tubuh. Sebagai aturan, dosis yang dianjurkan adalah 10 mikrogram per hari.
Secara alami, vitamin D diperoleh dengan makanan dan di bawah pengaruh sinar matahari di pagi hari (dari jam 7 sampai jam 8 pagi) selama 10-15 menit.
Orang yang lebih tua juga dapat memenuhi kebutuhan vitamin D mereka dengan makanan seperti susu dan yogurt.
Komponen nutrisi ini diperlukan untuk tujuan berikut:
* Menjaga kepadatan tulang
* Menjaga massa otot
* Mendukung sistem kekebalan tubuh
2. Kalsium
Faktanya, sumber kalsium terbaik bukanlah suplemen makanan, tetapi makanan seperti susu, keju, yogurt, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan. Nutrisi ini memainkan peran penting sebagai berikut:
Memperkuat tulang dan gigi
* Meningkatkan kontraksi otot jantung
* Meningkatkan pembekuan darah
Kekurangan kalsium pada lansia menyebabkan tulang rapuh yang mudah patah. Namun, suplemen kalsium untuk orang tua hanya diperlukan jika asupan kalsium makanan tidak dapat dipenuhi.
Jadi, konsultasikan dulu dengan dokter jika ingin mengonsumsi suplemen kalsium. Karena pada sebagian orang, mengonsumsi suplemen kalsium bisa menyebabkan diare.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 merupakan salah satu jenis vitamin yang bermanfaat bagi lansia karena mekanisme kerjanya yang agak kompleks.