Bahkan, ada salah satu penelitian yang membandingkan durasi tidur pada orang sehat menemukan bahwa mereka yang hanya tidur 4 jam salam satu malam mengalami penurunan sensitivitas insukin dibandingkan mereka yang tidur 8,5 jam sehari.
2. Olahraga Secara Rutin
Bagi kalian yang malas olahraga, sebaiknya kalian rubah hal tersebut dengan rutin berolahraga. Sebab, olahraga yang teratur dapat menjadi salah satu cara terbaik dalam meningkatkan sensitivitas insulin.
BACA JUGA:Inilah 5 Manfaat Daun Jambu Biji untuk Dewasa hingga Lansia yang Wajib Diketahui!
Olahraga atau aktivitas fisik membantu memindahkan gula ke dalam otot sebagai cadangan energi. Sehingga kadar gula dalam darah bisa diturunkan, sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin.
Efek olahraga terhadap sensitivitas insulin ini berlangsung 2-48 jam, tergantung jenis aktivitasnya.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bersepeda statis selama 60 menit dengan kecepatan sedang, dapat meningkatkan sensitivitas insulin selama 48 jam.
Ada juga penelitian lain yang menemukan pria yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dengan maupun tanpa diabetes, ketika diminta menjalani latihan ketahanan selama 3 bulan, semuanya mengalami peningkatan sensitivitas insulin.
BACA JUGA:3 Manfaat Daun Jambu Biji untuk Lambung yang Harus Kamu Tahu
Jadi, selain olahraga yang teratur, penting bagi kalian untuk menjaga berat badan agar tetap ideal agar kalian bisa mengurangi risiko diabetes, baik itu diabetes tipe 1 maupun 2.
Untuk itulah, penting bagi kalian untuk selalu berolahraga secara teratur atau bila perlu menggabungkan latihan aerobik dan ketahanan untuk meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh.
3. Kurangi Stres
Tahukah kalian bahwa stres dapat mempengaruhi kemampuan tubuh dalam mengatur kadar gula darah?
Ya, stres ini mampu memicu hormon produksi kortisol dan glukagon yang dapat memecah glikogen yakni cadangan gula yang tersimpan di dalam tubuh menjadi glukosa.