Susu mengandung vitamin dan mineral penting, tetapi menambahkan karbohidrat ke dalam makananmu.
Selalu pilih susu tanpa pemanis, rendah lemak, atau skim dan konsumsi tidak lebih dari dua hingga tiga gelas 8 ons per hari.
Kopi tanpa gula
Minuman sehat berikutnya untuk penderita diabetes adalah kopi. Minum kopi dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dengan meningkatkan metabolisme gula.
Seperti halnya teh, gula tidak boleh ditambahkan ke kopi. Menambahkan susu, krim, atau gula ke dalam kopi akan meningkatkan jumlah total kalori dan dapat memengaruhi kadar gula darah.
Alternatifnya, kamu bisa menggunakan pemanis bebas gula atau rendah kalori.
Teh Herbal
Teh herbal seperti kamomil, karkade, jahe, dan mint adalah pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes.
Teh jenis ini tidak hanya bebas karbohidrat, kalori, dan gula, tetapi juga kaya akan antioksidan yang melawan penyakit, antara lain karotenoid, flavonoid, dan asam fenolik.
Jus sayuran dan smoothie
Alih-alih jus buah, kamu bisa mencoba jus tomat atau jus sayuran lainnya. Kamu dapat mencampur sayuran berdaun hijau, seledri atau mentimun dengan buah beri untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
Selain itu, green smoothies juga bisa menjadi alternatif untuk menambah serat dan nutrisi.
Kamu bisa membuatnya sendiri dari sayuran hijau seperti bayam, kol atau seledri, dan mencampurnya dengan bubuk protein dan sedikit buah untuk membuat smoothie buatan sendiri yang sehat.
Penting untuk diketahui bahwa buah-buahan juga mengandung karbohidrat, jadi kamu perlu menghitung jumlahnya agar tidak melebihi asupan karbohidrat harian.
Teh kombucha
Kombucha adalah minuman fermentasi yang biasanya terbuat dari teh hitam atau hijau.