Wajib Tahu! Ini Dia Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh untuk Lansia

Sudah menjadi rahasia umum bahwa lansia sering mengalami kesulitan tidur. Namun, untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh, kamu perlu istirahat yang cukup dengan tidur yang cukup, setidaknya selama tujuh hingga delapan jam sehari.

Tidur yang cukup merupakan cara penting untuk memulihkan sistem kekebalan tubuh, terutama bagi lansia yang lebih cepat merasa lelah. Terutama, ketika sistem kekebalan tubuh sedang berusaha keras untuk melawan infeksi dan peradangan.

Untuk memastikan lansia tidur nyenyak di malam hari, lakukan ritual tertentu sebelum tidur. Misalnya, lansia bisa melakukan peregangan, minum secangkir teh, membaca buku, atau ritual lainnya.

Membentuk kebiasaan seperti ini dapat membantu tubuh dan pikiran terbiasa, sehingga setiap kali melakukannya, tubuh dan pikiran menerima sinyal bahwa aktivitas tersebut menandai waktu tidur.

2. Menjaga pola makan yang sehat

Cara lain yang juga bisa dilakukan untuk mengembalikan daya tahan tubuh pada lansia adalah dengan menjaga pola makan lansia yang sehat.

Misalnya, memperbanyak asupan makanan nabati dan rendah lemak dalam menu makanan sehari-hari dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Karena banyak lansia yang kehilangan nafsu makan dan sering makan dengan porsi yang lebih kecil, pastikan setiap makanan yang dikonsumsi adalah makanan yang sehat.

Ada beberapa makanan yang dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, seperti Yoghurt, Bayam, Brokoli, Teh hijau, Kacang almond, Buah beri, Buah jeruk, Jahe.

BACA JUGA:Mampu Jaga Tubuh Lansia Tetap Sehat! Ini Dia 5 Cara Menjaga Kesehatan Lansia

BACA JUGA: Inilah 6 Jenis Vitamin yang Sehat untuk Lansia agar Sehat dan Bugar

Tidak hanya itu, pada lansia, kekurangan nutrisi pada lansia dapat mengganggu kerja sistem kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, cara mengembalikan sistem kekebalan tubuh yang bisa dicoba adalah dengan memperbanyak asupan vitamin dan mineral, seperti seng, tembaga, zat besi, asam folat, serta vitamin A, C, E, dan vitamin B6. (*)

Sumber: