Ini Dia Daftar Makanan yang Mengandung Kalsium, Wajib Kamu Konsumsi agar Tulangmu Selalu Kuat dan Sehat

2. Ikan salmon

Jenis ikan lain yang juga banyak mengandung kalsium adalah ikan salmon. 100 gram salmon mengandung sekitar 26 mg kalsium.

Ikan salmon tidak hanya mengandung kalsium, tetapi juga vitamin D yang dapat meningkatkan penyerapan kalsium oleh tubuh.

3. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu jenis sayuran hijau yang dikenal sangat menyehatkan. 100 gram brokoli mengandung sekitar 46 mg kalsium.

Kamu bisa menggunakan makanan yang mengandung kalsium ini sebagai camilan setelah direbus. Namun, perlu diingat bahwa brokoli tidak boleh direbus terlalu lama untuk mengawetkan vitamin dan mineral di dalamnya.

4. Pakkoi

Pakkoi adalah sayuran yang mengandung 100 mg kalsium, 19 mg magnesium, dan 45,5 mcg vitamin K untuk setiap 100 gram.

Kamu bisa mendapatkan manfaat dari makanan yang mengandung kalsium ini dengan menggorengnya, mengukusnya, atau merebusnya dalam air mendidih.

5. Bayam

Dengan mengonsumsi 100 gram atau semangkuk kecil bayam rebus, kamu dapat memenuhi 25% atau sekitar 150 mg kebutuhan kalsium harianmu.

Selain kalsium, bayam juga mengandung zat besi, vitamin C dan serat yang baik untuk kesehatan.

6. Tahu

Tahu sudah lama dikenal sebagai sumber protein. Tidak hanya itu, tahu juga termasuk makanan yang mengandung kalsium yang baik untuk tubuh.

Satu mangkuk kecil, setara dengan 260 gram tahu, mengandung setidaknya 830 mg kalsium.

Sumber: