Ini Dia Daftar Makanan yang Mengandung Kalsium, Wajib Kamu Konsumsi agar Tulangmu Selalu Kuat dan Sehat

7. Biji wijen

Meski ukurannya kecil dan sering digunakan sebagai taburan makanan, ternyata biji wijen mengandung banyak kalsium.

Satu sendok makan, atau setara dengan 9 gram biji wijen, mengandung 160 mg kalsium.

8. Almond

Di antara beberapa jenis kacang-kacangan, kacang almond merupakan sumber kalsium yang paling kaya. 15 gram kacang almond mengandung 35 mg kalsium, yang bisa kamu dapatkan.

BACA JUGA:Catat Ya! Daftar Susu Tinggi Kalsium untuk Mencegah Osteoporosis di Usia Dewasa 20-50 Tahun

BACA JUGA:Remaja dan Dewasa Wajib Tahu! Inilah 5 Susu Tinggi Kalsium agar Badan Tumbuh Tinggi dan Cegah Osteoporosis

Makanan yang Mencegah Penyerapan Kalsium

Anda bisa mendapatkan banyak nutrisi, termasuk kalsium, dengan mengonsumsi beberapa makanan yang telah disebutkan.

Namun, ada beberapa jenis makanan yang dapat mengganggu penyerapan kalsium oleh tubuh, antara lain.

Produk yang mengandung oksalat

Bayam dan tahu tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga merupakan makanan dengan kandungan asam oksalat yang tinggi. Kelebihan asam oksalat dalam tubuh dapat mengganggu penyerapan mineral, termasuk kalsium.

Oleh karena itu, meskipun bayam dan tahu merupakan makanan yang mengandung kalsium, kamu tidak disarankan untuk mengonsumsinya secara berlebihan.

Makanan dengan kandungan garam tinggi

Konsumsi makanan yang berlebihan dengan kandungan garam yang tinggi dapat menyebabkan ekskresi kalsium yang lebih besar oleh ginjal.

Sumber: