Ini Dia Cara Untuk Menjaga Kesehatan Sendi Hingga Tua, Tulang Selalu Kuat Sampai Lansia

Jika pekerjaanmu mengharuskan duduk dalam waktu lama, lakukan peregangan setidaknya setiap 30 menit.

3. Perhatikan posturnya

Postur tubuh yang buruk, misalnya, karena posisi duduk, berdiri, atau berjalan yang salah, dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada persendian.

Untuk melakukan ini, biasakan untuk berdiri tegak saat berdiri atau duduk. Saat kamu duduk, pastikan punggung dan bahu lurus, kaki menyentuh lantai, dan ubah posisi setiap 30 menit.

Jangan duduk dengan bantal terlalu tinggi atau terlalu lama dalam posisi menyamping.

4. Makan makanan bergizi

Dimungkinkan juga untuk menjaga kesehatan sendi dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, protein, selenium, vitamin D, antioksidan, dan asam lemak omega-3.

Makanan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sendi adalah buah-buahan dan sayuran, ikan, minyak zaitun, biji-bijian, susu dan makanan olahan (seperti keju atau yogurt), kacang-kacangan atau teh hijau.

5. Jangan merokok

Berhenti merokok bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan sendi. Menurut penelitian, merokok dapat berdampak negatif pada kesehatan sendi dan tulang.

Merokok dapat meningkatkan risiko osteoporosis dan juga membuat tulang rawan retak (patah) akibat penurunan kepadatan tulang.

Tidak hanya itu, merokok juga dapat meningkatkan risiko radang kandung lendir, tendinitis, nyeri punggung bawah, dan rheumatoid arthritis.

BACA JUGA:Ini Dia Makanan Penguat Tulang untuk Penderita Osteoporosis, Lansia Wajib Tahu!

6. Berolahraga secara teratur

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga yang dapat merangsang detak jantung, seperti olahraga aerobik, diketahui dapat meredakan pembengkakan pada persendian.

Sumber: