3 Komponen Self-Compassion, Bantu Kamu Sukses Upgrade Kualitas Diri

 

RADARPEKALONGAN - Dalam hal pengembangan pribadi, budaya kita sering kali mengutamakan mereka yang percaya diri atau percaya diri. Namun, self-compassion atau rasa sayang pada diri sendiri mungkin merupakan cara yang lebih baik untuk mendekati kesuksesan dan pengembangan pribadi.

Misalnya, rasa percaya diri membuatmu merasa lebih baik tentang kemampuanmu, sementara rasa kasihan pada diri sendiri mendorongmu untuk mengakui kekurangan dan keterbatasanmu.

Begitu kamu mengakui dan menerima kekuranganmu, kemungkinan besar kamu akan melihatnya secara objektif dan realistis. Hal ini pada gilirannya dapat membawa perubahan positif dalam hidupmu.

Baca juga 6 Cara Mempraktikkan Self-Compassion, Tingkatkan Level Bahagiamu

Memahami Makna Self-Compassion

Diambil dari psikologi Buddha, self-compassion tidak didefinisikan sama dengan harga diri atau kepercayaan diri. Alih-alih, self-compassion adalah cara memikirkan diri sendiri, ini adalah cara bersikap atau cara memperlakukan diri sendiri.

Faktanya, menurut Dr. Kristin Neff, seorang profesor psikologi di University of Texas, self-compassion berarti memperlakukan diri sendiri sama seperti kamu memperlakukan teman atau anggota keluarga bahkan ketika mereka gagal atau mengacau.

Secara umum, self-compassion melibatkan penerimaan bahwa lamu adalah manusia dan bahwa kamu melakukan kesalahan. Ini juga berarti kamu tidak memikirkan kesalahan tersebut atau menyalahkan diri sendiri karena melakukan kesalahan tersebut.

Dr Neff adalah orang pertama yang mengukur dan mendefinisikan self-compassion dan menawarkan sejumlah meditasi yang dapat digunakan untuk meningkatkan keterampilan self-compassion milikmu.

Misalnya, dia juga menawarkan beberapa latihan welas asih yang dapat kamu lakukan termasuk pernapasan penuh kasih sayang dan meditasi cinta kasih.

Baca juga Kenali Makna Frustrasi dan 5 Penyebabnya, Apakah Kamu Terlatih Menangani Situasi Ini?

Komponen Utama dari Self-Compassio

Dalam mempraktikkan self-compassion, ada beberapa komponen utama yang penting untuk keberhasilannya. Berikut ini ringkasan komponen utama dari self-compassion.

Kebaikan Diri

Saat kamu mempraktikkan kebaikan diri sendiri, kamu menyadari bahwa semua orang tidak sempurna dan semua orang memiliki kehidupan yang tidak sempurna. Dan kamu bersikap baik kepada diri sendiri ketika ada yang tidak beres, alih-alih bersikap kritis.

Misalnya saja, ketika ada sesuatu yang tidak beres, Dr. Neff mengatakan reaksi pertamamu mungkin berpikir "ini seharusnya tidak terjadi." Atau, kamu mungkin berpikir: "Aku seharusnya tidak membiarkan masalah ini muncul dalam hidup saya. Semua orang hidup bahagia dan normal."

Dengan pemikiran negatif atau tidak baik, kemungkinan besar kamu akan mengalami penderitaan tambahan karena membuatmu merasa terisolasi, sendirian, dan berbeda dari orang lain.

Namun dengan kebaikan diri sendiri, alih-alih berpikir "kasihan diriku ini", kamu malah berpikir "ya, semua orang kadang-kadang gagal". Kamu mengakui bahwa setiap orang mempunyai masalah dan perjuangan karena inilah artinya menjadi manusia.

Ketika kamu mulai berpikir seperti itu, itu mengubah caramu dalam memandang tantangan dan kesulitan hidup. Itu membuka pintu bagimu untuk berkembang dari pengalaman tersebut.

Namun jika kamu merasa hal tersebut tidak normal atau tidak seharusnya terjadi, kamu mulai menyalahkan diri sendiri.

Baca juga 5 Efek Neurotisisme Terhadap Hubungan, Waspadai Ketidakstabilan Emosimu!

Mindfulness

Komponen lain dari self-compassion adalah perhatian. Ketika kamu sadar, kamu harus bersedia menghadapi rasa sakit dan penderitaanmu dan mengakuinya. Kebanyakan orang tidak mau melakukan hal itu.

Padahal, biasanya mereka ingin menghindarinya. Mereka ingin menghindari rasa sakit dan langsung menyelesaikan masalah.

Namun ketika hidup membuatmu mengalami kesulitan, penting bagimu untuk meluangkan waktu untuk memikirkan bagaimana perasaanmu terhadap perjuangan atau kegagalan tersebut dan mengapa hal itu bisa terjadi. Ketika kamu mampu melakukan itu, kemungkinan besar kamu akan tumbuh dan belajar dari situasi tersebut.

Hal lain yang perlu kamu waspadai adalah kritik batinmu. Kritik terhadap diri sendiri bisa sangat merugikan dan sering kali terulang kembali dalam pikiran kita. Namun kewaspadaan memungkinkanmu menyadari kekuranganmu tanpa menghakimi diri sendiri. Hasilnya adalah Kamu akan menyadari di mana kamu memerlukan perbaikan tanpa tekanan menjadi manusia super.

Ketidaksempurnaan

Begitu kamu dapat menerima bahwa mengharapkan kesempurnaan itu tidak realistis, rasanya seperti beban berat telah terangkat dari pundakmu. Ini juga membantumu menyadari bahwa apa yang kamu alami adalah normal dan manusiawi, dan kamu tidak boleh merasa sedih karenanya.

Mengenali ketidaksempurnaanmu juga dapat membantumu merasa lebih terhubung dengan orang lain karena kamu menyadari bahwa setiap orang mengalami kesulitan dan kesulitan.

Ingat, self-compassion adalah tentang bersikap baik pada diri sendiri dan menyadari bahwa manusia itu tidak sempurna, termasuk Kamu. Hal ini juga memerlukan pengakuan bahwa tidak apa-apa untuk menjadi tidak sempurna. Kekurangan dan kemunduranmu seharusnya membantumu memahami diri sendiri dengan lebih baik, bukan membuatmu stres atau merasa buruk tentang siapa dirimu. (*)

Sumber: verywellmind