Pentingnya Mengatur Jam Makan saat Diet, Berikut Ini Panduan yang Bisa Diikuti

Sistem pencernaan membutuhkan tiga sampai empat jam untuk memproses makanan dengan baik. Jadi kamu bisa mengatur jadwal sarapan, makan siang, makan malam, dan snack time dalam jangka waktu tertentu. Berikut contoh pembagiannya jam makan yang teratur.

1. Sarapan Pagi

Penting untuk tidak melewati sarapan di pagi hari. Karena sarapan menjadi dasar, dan bekal energi untuk mengawali aktivitas.

Jam sarapan terbaik satu jam setelah bangun tidur. Kamu bisa memulai sarapan di jam 06.30 - 08.00 WIB. Pastikan makanan yang dikonsumsi saat sarapan mengandung lebih tinggi protein daripada gula, dan karbohidrat.

Pada jam ini, proses pencernaan lemak berjalan dengan sangat baik sehingga mencegah terjadinya penumpukan lemak. Selain itu sarapan di jam ini juga dapat mengatasi rasa lapar sebelum waktunya, atau biasa disebut sebagai rasa lapar palsu.

2. Makan Siang

Makan siang baiknya dilakukan setelah jeda 4 sampai 5 jam setelah sarapan, antara jam 11.00 - 12.00 WIB. Usahakan ketika makan siang kamu mendapatkan asupan makanan yang lengkap akan kandungan protein, karbohidrat kompleks, serat, serta lemak baik.

Jika memang ada hal lain yang membuat jam makan siang tertunda, usahakan tetap mengkonsumsi sekedar cemilan sehat di jam-jam ini. Karena melewatkan jam siang, akan cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori di jam makan malam.

 

3. Makan Malam

Makan malam baik dilakukan maksimal 3 jam sebelum tidur. Idealnya dilakukan pada jam 17.00 sampai jam 18.00 WIB. Tidak dianjurkan makan mendekati jam tidur karena akan meningkatkan kadar gula darah.

4. Snack Time

Snack time bisa dilakukan 3 jam setelah sarapan, dan 3 jam setelah makan siang. Pilihlah camilan sehat yang rendah kalori seperti buah-buahan, yogurt atau snack rendah kalori.

Camilan dilakukan untuk mengatasi rasa lapar sebelum masuk jam makan selanjutnya. Serta mencegah mengkonsumsi kalori berlebihan di jam makan selanjutnya.

Itu tadi waktu ideal untuk mengatur jadwal makan harian ketika sedang menjalani program diet. Karena keteraturan jam makan sangat mempengaruhi keberhasilan dalam menurunkan berat badan.(*)

Sumber: