Ini Dia Daftar Makanan Super Penguat Tulang, Cocok untuk Orang Tua dan Lansia 60 Tahun

Seperti kacang-kacangan pada umumnya, biji-bijian mengandung kalsium, magnesium, fosfor, serat, dan asam lemak yang dapat menurunkan kolesterol, mengurangi peradangan pada tubuh, menjaga otak dan sistem saraf bekerja dengan baik, serta membantu menjaga kesehatan tulang.

Biji-bijian seperti chia seed, flaxseed, dan biji labu dapat dimasukkan ke dalam menu makanan sehari-hari, sebagai taburan makanan atau dimasukkan ke dalam kue.

2. Kale

Sayuran hijau memiliki beberapa nutrisi seperti vitamin K dan kalsium yang tentunya berperan besar dalam mendukung kesehatan tulang. Ada banyak sayuran hijau yang dapat kamu konsumsi seperti bayam, lobak hijau, kangkung, kubis, dan brokoli.

Namun jika kamu ingin memilih makanan super untuk tulang, pertimbangkan kangkung sebagai sayuran pilihanmu.

Kangkung merupakan sumber vitamin K, vitamin A, kalsium, dan magnesium yang dapat menguatkan tulang.

3. Almond

Kacang almond tidak hanya sangat baik untuk kesehatan jantung tetapi juga untuk tulang. Kacang almond mengandung lemak, serat, dan protein yang tinggi nutrisi.

Kacang almond merupakan makanan super untuk tulang karena mengandung kalsium dan vitamin K. 

Kamu dapat membuat camilan lezat dari kacang almond atau menambahkannya ke dalam sereal dan kue sebagai topping.

4. Kefir

Kefir adalah jenis makanan fermentasi yang dianggap sebagai makanan super penguat tulang. Penelitian menunjukkan bahwa kefir dapat menghambat osteoporosis, terutama pada wanita senior yang telah memasuki masa menopause. 

Osteoporosis adalah penyakit yang ditandai dengan rendahnya massa tulang dan kerusakan struktur jaringan tulang, yang menyebabkan peningkatan risiko patah tulang.

Kamu dapat dengan mudah menemukan Kefir, baik di supermarket maupun di pasar-pasar.

5. Madu

Sumber: