Ini Dia Daftar Makanan untuk Menjaga Tulang, untuk Tulang Kuat Setiap Saat

3. Ikan sarden 

Jika kamu mencari produk penguat tulang yang baik, sarden adalah salah satu pilihannya. Ikan yang begitu populer ini ternyata kaya akan vitamin D dan kalsium. Sangat cocok untuk menjaga kesehatan tulang.

Kamu bisa menambahkannya ke hidangan pasta agar lebih enak. Jika kamu khawatir dengan ikan sarden kalengan, kamu bisa memilih yang masih segar di pasaran.

4. Ikan salmon

Selain ikan sarden, ikan salmon juga baik untuk kesehatan tulang. Diketahui bahwa ikan yang enak ini mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D.

Pastikan untuk memilih ikan salmon yang masih segar agar tidak terinfeksi berbagai bakteri dan tidak menimbulkan penyakit. 

5. Tuna

Ikan tuna dikenal sebagai sumber vitamin D yang baik. Selain itu, ikan jenis ini juga banyak mengandung mineral seperti magnesium dan fosfor yang berguna untuk memperkuat tulang.

Protein yang terkandung di dalamnya cukup untuk dikonsumsi sehari-hari.

6. Bayam

Bayam merupakan salah satu produk untuk memperkuat tulang. Bayam kaya tidak hanya akan kalsium, tetapi juga serat, zat besi, dan vitamin A.

7. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung berbagai nutrisi untuk kesehatan tulang. Makanan ini juga mengandung magnesium dan potasium, yang berperan penting untuk menjaga kepadatan tulang.  

8. Tahu putih

Bahan makanan yang sering ditambahkan ke dalam sup dan daging panggang ini baik untuk kesehatan tulang.

Sumber: