4 Nutrisi untuk Orang Berusia 50 Tahun ke Atas, Wajib Dikonsumsi agar Tubuh Tetap Sehat dan Bugar Di Masa Tua

3. Vitamin D 

Vitamin D dan kalsium akan bekerja sama untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah penyakit seperti osteoporosis, yang secara signifikan meningkatkan risiko patah tulang. 

Itu sebabnya vitamin D menjadi salah satu nutrisi bagi orang berusia 50 tahun ke atas.

Untuk orang dewasa (di bawah 70 tahun), target asupan vitamin D harus hingga 600 IU, sedangkan untuk orang lanjut usia 70 tahun ke atas, setidaknya lebih dari 800 IU. 

Vitamin D memiliki banyak manfaat, namun salah satu yang terpenting adalah membantu tubuh menyerap kalsium, mineral yang merupakan bahan pembangun tulang yang kuat. 

Vitamin D dan kalsium akan bekerja sama untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah penyakit seperti osteoporosis, yang secara signifikan meningkatkan risiko patah tulang. 

Itu sebabnya vitamin D menjadi salah satu nutrisi bagi orang berusia 50 tahun ke atas. Tetapi mencapai asupan vitamin D yang direkomendasikan bisa menjadi tugas yang menakutkan. 

Namun, telah terbukti bahwa orang yang berusia di atas 65 tahun menghasilkan lebih sedikit vitamin D. Mungkin ini disebabkan oleh fakta bahwa kelompok usia ini menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan. 

Seiring bertambahnya usia, menjadi lebih sulit untuk mengubah sinar matahari menjadi vitamin D. 

Beberapa makanan secara alami mengandung vitamin D, termasuk daging ikan berlemak seperti trout, salmon, tuna, dan mackerel. 

Hati sapi, kuning telur, dan keju juga mengandung sedikit vitamin D. Jika kamu tidak menyukai daftar produknya, kamu dapat membeli susu, sereal, dan yogurt yang diperkaya. 

Karena vitamin D sangat penting untuk penuaan yang sehat, disarankan juga untuk berkonsultasi dengan dokter apakah perlu mengonsumsi suplemen vitamin D.

4. Vitamin B12 

Vitamin B12 merupakan salah satu nutrisi penting bagi orang berusia 50 tahun ke atas, dan asupannya harus dijaga.

Dianjurkan untuk mengincar asupan vitamin B12 dalam jumlah minimal 2,4 mikrogram.

Sumber: