Minum Susu Bisa Mencegah Osteoporosis, Bener Ga Sich?

RADARPEKALONGAN.DISWAY.ID - Osteoporosis adalah masalah serius yang memengaruhi jutaan orang di seluruh dunia, terutama orang tua. Kekurangan kalsium sering dikaitkan dengan risiko osteoporosis, dan susu merupakan salah satu sumber kalsium yang paling populer dan mudah ditemukan. Namun, apakah minum susu benar-benar bisa mencegah osteoporosis?

1. Kalsium dalam Susu

Susu mengandung kalsium, mineral penting yang diperlukan untuk kesehatan tulang. Kalsium adalah bahan bangunan utama tulang, dan kekurangan kalsium dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang dan risiko patah tulang yang lebih tinggi.

2. Vitamin D dan Penyerapan Kalsium

Selain kalsium, susu juga mengandung vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efisien. Penyerapan kalsium yang baik penting untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis.

3. Manfaat Susu dalam Studi

Bukti ilmiah mendukung hubungan positif antara konsumsi susu dan kesehatan tulang. Studi epidemiologi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak susu cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi dan risiko patah tulang yang lebih rendah.

4. Nutrisi Lain dalam Susu

Selain kalsium dan vitamin D, susu juga mengandung nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tulang, seperti protein, fosfor, kalium, dan magnesium. Kombinasi nutrisi ini membantu memelihara struktur tulang yang kuat dan sehat.

5. Pilihan Susu yang Tepat

Penting untuk memilih jenis susu yang tepat. Susu rendah lemak atau susu rendah gula adalah pilihan yang lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Bagi mereka yang intoleran laktosa atau vegan, ada juga alternatif susu nabati yang mengandung kalsium dan nutrisi penting lainnya.

6. Konsistensi Konsumsi Susu

Penting untuk mengonsumsi susu secara teratur dan dalam jumlah yang cukup untuk mendapatkan manfaatnya. Satu gelas susu sehari dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda dan menjaga kesehatan tulang Anda.

7. Opsi Makanan Lain

Sumber: