Berikut Ini 7 Sumber Makanan Sehat Lansia yang Mudah Dikonsumsi, Untuk Jaga Kesehatannya Hingga Tua

2. Makanan kaya protein

Protein membantu menjaga massa otot dan mendukung fungsi otak. Makanan yang merupakan sumber protein yang baik untuk lansia antara lain daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.

3. Karbohidrat kompleks

Karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, dan kentang memberikan energi yang stabil dan menahan rasa lapar lebih lama.

Memilih sumber karbohidrat sangat penting karena beberapa makanan juga mengandung kadar glukosa yang tinggi. 

Hal ini disebabkan tingkat konsumsi gula yang perlu dikurangi pada makanan sehat lansia.

4. Makanan kaya serat

Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.

Beberapa makanan kaya serat termasuk biji-bijian, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.

5. Minyak yang berguna

Penggunaan minyak sayur tentunya harus dikurangi untuk menjaga kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Alternatif terbaik adalah dengan menggunakan minyak zaitun, minyak biji rami dan minyak canola yang mengandung lemak sehat yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.

Selain itu, lansia membutuhkan kebutuhan makanan yang minim dengan menggunakan minyak, sehingga makanan rebus menjadi alternatif lain.

6. Air yang cukup

Penting bagi orang tua untuk menjaga tingkat hidrasinya. Pastikan untuk minum cukup air dan juga hindari minuman berkafein atau minuman beralkohol yang bisa menyebabkan dehidrasi.

Sumber: