Ini Dia Macam-macam Vitamin dan Mineral untuk Orang Berusia 40 Tahun ke Atas, Ampuh Cegah Penyakit

RADARPEKALONGAN.DISWAY.ID -  Berikut ini beberapa macam vitamin dan mineral untuk orang berusia 40 tahun ke atas yang dapat dikonsumsi kapan saja.

Setelah usia 40 tahun, fungsi tubuh dan metabolisme mulai menurun. Efek penuaan ini meningkatkan risiko masalah kesehatan dan penyakit kronis.

Untuk melakukan ini, orang berusia 40 tahun ke atas perlu meningkatkan asupan vitamin dan mineral. 

BACA JUGA:Ini Dia 6 Vitamin Lansia Terbaik, Bagus untuk Usia 50 Tahun ke Atas

BACA JUGA:Ini Dia Vitamin Terbaik untuk Persendian Membantu Meredakan Nyeri, Cocok untuk Diminum Lansia Sakit Sendi

Kebutuhan vitamin dan mineral untuk orang berusia 40 tahun ke atas

Di bawah ini adalah daftar kebutuhan nutrisi orang dewasa berusia 40 tahun ke atas yang perlu dipenuhi setiap hari, terutama nutrisi mikro dan makronutrien.

1. Vitamin D

Setelah mencapai usia 40 tahun, vitamin D diperlukan untuk melindungi tubuh dari efek penuaan pada tulang dan gigi. 

Vitamin D bermanfaat untuk kesehatan tulang, gigi, jantung dan sistem saraf. 

Vitamin ini, yang juga dikenal sebagai vitamin matahari, juga meningkatkan penyerapan kalsium, yang memungkinkan tubuh memanfaatkannya secara optimal.

Sinar matahari merupakan salah satu sumber vitamin D. Oleh karena itu, usahakan untuk berjemur di pagi hari sekitar 10 menit sebelum pukul sembilan pagi. 

Selain sinar matahari, berbagai produk susu, biji-bijian, tuna, kuning telur, keju, dan champignon juga merupakan sumber vitamin D yang baik untuk tubuh. 

Untuk pria dan wanita berusia 40 tahun ke atas, dosis vitamin D harian yang dibutuhkan adalah 15 mikrogram (mcg).

Sumber: