Cara Tercepat Bakar Lemak: Kombinasi Latihan Kekuatan, HIIT Cardio, dan Pola Hidup Disiplin

RADARPEKALONGAN.DISWAY.ID - Menghilangkan lemak tubuh secara efektif dan cepat membutuhkan pendekatan yang holistik, mencakup latihan fisik, nutrisi yang tepat, serta gaya hidup yang sehat. 

Berikut adalah panduan yang menggabungkan berbagai elemen kunci untuk membakar lemak dengan cepat dan efisien.

1. Latihan Kekuatan 5x Seminggu

Latihan kekuatan adalah salah satu metode terbaik untuk membakar lemak, bahkan setelah sesi latihan selesai. 

Latihan ini melibatkan kerja otot yang meningkatkan metabolisme dan membantu dalam proses pembakaran kalori. 

Selain itu, meningkatkan massa otot juga berkontribusi pada pembakaran kalori yang lebih besar sepanjang hari karena otot lebih aktif secara metabolik dibandingkan lemak. 

Rutinitas 5 kali dalam seminggu bisa terdiri dari latihan beban yang bervariasi, seperti squat, deadlift, bench press, dan latihan tubuh penuh lainnya. 

Fokuslah pada compound movements yang melibatkan lebih banyak otot sehingga pembakaran kalori lebih maksimal.

2. HIIT Cardio 2x Seminggu

High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah bentuk latihan kardio yang sangat efisien dalam membakar lemak dalam waktu singkat. 

HIIT melibatkan periode intensitas tinggi diikuti oleh periode pemulihan, yang menjaga detak jantung tetap tinggi dan mempercepat pembakaran kalori. 

Melakukan HIIT dua kali dalam seminggu adalah pelengkap yang sempurna untuk latihan kekuatan karena HIIT membakar lemak tanpa merusak massa otot yang telah Anda bangun. 

Setiap sesi bisa berkisar antara 20-30 menit dengan interval intensitas tinggi yang efektif.

3. Disiplin Makan: 90% Nutrisi dan 10% Junk Food

Sumber: