Beberapa jenis jamur, terutama jamur yang terekspos sinar UV, mengandung vitamin D. Anda bisa mencari jamur yang diperkaya vitamin D di toko makanan sehat.
6. Ikan Cod
Ikan cod adalah sumber vitamin D yang baik. Sebagai contoh, 3 ons ikan cod mentah mengandung sekitar 131 IU vitamin D.
7. Yogurt
Yogurt yang mengandung bakteri hidup dan aktif dapat mengandung vitamin D, terutama jika difortifikasi. Periksa label produk untuk informasi lebih lanjut.
8. Hati Sapi
Hati sapi adalah sumber vitamin D yang kurang dikenal, tetapi cukup mengandung nutrisi ini. Pastikan untuk memasak hati dengan benar sebelum mengonsumsinya.
BACA JUGA:Berikut 10 Pilihan Suplemen Vitamin D untuk Sendi dan Otot agar Tak Linu
BACA JUGA:Manfaat Vitamin D Bagi Kesehatan Tubuh, Tak Hanya Baik untuk Cegah Osteoporosis
Selain itu, banyak manfaat kesehatan lainnya yang dapat diperoleh dari vitamin D:
1. Kesehatan Tulang
Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dalam tubuh. Kalsium adalah mineral utama yang diperlukan untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Tanpa vitamin D yang cukup, penyerapan kalsium oleh usus dapat terganggu, yang dapat mengarah pada masalah kesehatan tulang seperti osteoporosis.
2. Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D juga memiliki peran penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu tubuh melawan infeksi dan peradangan. Sebuah sistem kekebalan yang kuat dapat membantu melindungimu dari berbagai penyakit.
3. Kesehatan Jantung
Beberapa penelitian juga telah menunjukkan bahwa asupan vitamin D yang cukup dapat berkontribusi pada kesehatan jantung dengan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.