Berikut ini berbagai sayuran berdaun hijau tua yang bisa kamu coba konsumsi:
- Brokoli
- Bayam
- Sawi hijau
- Kangkung
- Bok choy
2. Produk susu
Produk susu biasanya kaya akan kalsium dan vitamin D. Kalsium dan vitamin D adalah nutrisi yang membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Kalsium membantu menjaga tulang tetap kuat, sedangkan vitamin D menjaga kadar kalsium dan fosfor dalam darah.
Oleh karena itu, tidak salah jika produk susu termasuk dalam makanan dan minuman penguat tulang.
Kedua nutrisi dalam makanan ini adalah faktor penting untuk menjaga kesehatan tulang dan merawat area yang keropos. Terutama karena vitamin D membantu menyerap kalsium dalam usus sehingga tidak dikeluarkan melalui ginjal.
Oleh karena itu, jangan lewatkan produk susu dalam menu harianmu karena efeknya terhadap tulang akan sangat terasa.
Kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan dan minuman olahan susu seperti yogurt, susu sapi, dan keju untuk membantu mengatasi tulang keropos.
3. Makanan kaya protein
Protein merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan jaringan, termasuk jaringan otot. Dengan jaringan otot yang kuat, tulang memiliki penopang yang kokoh.
Oleh karena itu, jangan lewatkan sumber protein sehat dalam menu makanan sehari-hari yang berfungsi sebagai penguat tulang.