Biji chia kaya akan omega-3, yang dapat bertindak sebagai agen anti-inflamasi. Dengan cara ini, biji chia dapat membantu meredakan sakit punggung.
Kamu bisa mengonsumsi biji chia dengan mencampurkannya dengan nasi, sereal, oat, dan makanan lainnya.
2. Sarden, salmon, dan makarel
Selain biji chia, sarden, salmon, dan mackerel juga sangat kaya akan omega-3 yang berperan sebagai anti inflamasi.
Omega-3 dapat menghambat produksi berbagai zat inflamasi seperti prostaglandin dan leukotrin.
Jadi, sarden, salmon, dan mackerel adalah produk unggulan untuk sakit punggung.
3. Kacang
Kacang kenari, almond, kacang polong, dan pecan juga dapat melengkapi diet anti-inflamasi.
Berbagai kacang mengandung zat yang dapat mengurangi tingkat peradangan. Dengan demikian, membantu mengatasi terjadinya sakit punggung.
Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan serat, sehingga bermanfaat untuk pencegahan diabetes dan penyakit jantung.
4. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang sering dihindari. Padahal, buah ini kaya akan berbagai mineral, serat, dan lemak sehat yang diperlukan untuk menjaga kesehatan.
Selain itu, alpukat juga memiliki khasiat anti inflamasi, sehingga dapat membantu mengurangi nyeri punggung.
5. Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni
Menurut ahli gizi Dana Green, MD, buah-buahan dan sayuran dengan warna selain hijau merupakan bagian penting dari diet anti-inflamasi.
Jika kamu mencari makanan kaya nutrisi yang dapat mengurangi sakit punggung, cobalah makan wortel, bit, ubi jalar, ceri, anggur, delima, dan semangka.