Vitamin K sangat penting untuk berfungsinya protein yang terlibat dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Asupan vitamin K yang rendah mampu meningkatkan risiko patah tulang.
Vitamin K yang bisa kamu dapatkan terdapat pada sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, serta minyak nabati.
Kamu juga bisa mendapatkan cukup vitamin ini melalui produk hewani seperti keju, ayam, dan makanan fermentasi.
3. Vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan penting dan dapat membantu mencegah kerusakan tulang. Asupan vitamin C yang rendah dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral tulang.
Oleh karena itu, penting bagi penderita osteoporosis untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C. Makanan yang kaya vitamin C antara lain buah sitrus, beri, paprika, dan brokoli.
4. Seng
Seng sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang tepat, dan mendorong regenerasi tulang. Kadar seng yang rendah berhubungan dengan osteoporosis pascamenopause.
Selain makan, kamu juga bisa menambah asupan seng dengan suplemen makanan.
Suplemen seng dapat membantu menjaga kepadatan mineral tulang dan mempercepat penyembuhan setelah patah tulang.
BACA JUGA:4 Tips untuk Memperkuat Tulang yang Mudah Dicoba, Cocok untuk Lansia dan Orang Tua
BACA JUGA:Ini Dia Cara Untuk Menjaga Kesehatan Sendi Hingga Tua, Tulang Selalu Kuat Sampai Lansia
7 Makanan untuk Memperkuat Tulang pada Osteoporosis
Setelah membiasakan diri dengan jenis nutrisi untuk osteoporosis, kamu juga harus memahami makanan yang mencegah osteoporosis dan sekaligus memperkuat tulang. Berikut tujuh makanan untuk memperkuat tulang:
1. Susu
Susu adalah makanan kaya kalsium yang membantu memperkuat tulang. Selain itu, beberapa produk susu biasanya juga diperkaya dengan vitamin D.