Magnesium yang terkandung dalam lentil, buncis, biji-bijian dan kacang-kacangan diperlukan untuk aktivasi vitamin D, yang menjadikannya nutrisi penting untuk kesehatan tulang.
BACA JUGA:Daftar Makanan Terbaik untuk Tulang, Selalu Konsumsi untuk Kesehatan Tulang Lansia Jangka Panjang
BACA JUGA:Inilah Daftar Makanan yang Berguna Untuk Memperkuat Tulang Terutama Lansia Umur 60 Tahun
10 Makanan Sehat untuk Tulang dan Persendian
Makanan yang dikonsumsi berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan persendian kita. Berikut ini sepuluh makanan yang baik untuk tulang dan persendian:
1. Cherry
Ceri kaya akan antosianin, yang mampu membantu mengurangi peradangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa buah ceri mampu membantu mengurangi serangan asam urat.
2. Cabai merah
Cabai merah kaya akan vitamin C, yang diperlukan untuk produksi kolagen. Kolagen berguna untuk tulang rawan, tendon dan ligamen yang melembutkan sendi.
3. Salmon kalengan (dengan tulang)
Salmon kalengan, terutama yang masih memiliki tulang, mengandung kalsium dan vitamin D untuk menguatkan tulang.
Selain itu, salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan.
4. Oatmeal
Makanan gandum utuh seperti oatmeal dapat membantu mengurangi peradangan, sedangkan biji-bijian olahan justru dapat meningkatkannya.
Oatmeal juga dapat membantu pemulihan pasca-latihan dengan mengurangi stres pada persendian.
5. Kunyit