4. Sayuran hijau
Dari semua hidangan di atas, akan lebih pas jika kamu menambahkan porsi khusus sayuran hijau ke dalamnya.
Sayuran hijau mengandung banyak nutrisi yang menyehatkan tubuh, termasuk jantung.
Namun, dari berbagai jenis sayuran, brokoli, bayam, kangkung, sawi, pok choy, dan asparagus paling cocok untuk pencegahan penyakit kardiovaskular.
Kelompok sayuran ini kaya akan vitamin C, E, asam folat, potasium, kalsium, dan serat, yang membantu jantung untuk terus berfungsi secara normal.
5. Berbagai jenis buah beri dan buah jeruk
Berbagai jenis buah beri, seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry, menyehatkan tubuh, termasuk jantung.
Buah-buahan ini dianggap sebagai produk yang aman untuk pencegahan penyakit jantung karena kaya akan antioksidan.
Buah-buahan ini dijual segar dan beku. Namun, kamu harus memilih buah-buahan segar, karena mengandung lebih banyak nutrisi.
Cobalah makan buah-buahan secara langsung dengan mencampurkannya dengan yogurt, jus matang, atau menambahkannya ke oatmeal.
Antioksidan juga ditemukan pada berbagai jenis buah sitrus, seperti jeruk keprok atau jeruk bali merah.
Antioksidan yang terkandung di dalamnya dapat meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh, mencegah peradangan dan kerusakan sel.
6. Biji rami dan chia
Biji rami dan chia dapat dianggap sebagai makanan yang menyehatkan jantung. Keduanya dapat ditambahkan ke yogurt, oatmeal, atau hidangan lainnya.
Biji rami dan biji chia kaya akan serat, asam lemak omega-3, dan fitoestrogen yang baik untuk jantung. Nutrisi ini membantu mengontrol kadar kolesterol dan menjaga tekanan darah tetap normal.
Itulah beberapa makanan sehat untuk jantung dan pencegahan penyakit kardiovaskular lainnya yang dapat kamu konsumsi sehari-hari. (*)