Gampang Lapar? Ini 6 Cara Bikin Perut Kenyang Lebih Lama Saat Diet

Begitu juga dengan makanan dengan kandungan tinggi serat. Akan lebih cepat dan lama memberi rasa kenyang pada tubuh.

3. Kunyah Makanan Sampai Halus

Proses pencernaan makanan dimulai ketika makanan masuk ke dalam mulut, lalu terjadilah proses pelumatan makanan oleh gigi atau mengunyah.

Dimana anjuran mengunyah makanan sampai benar-benar halus adalah agar ketika masuk ke dalam tubuh makanan lebih mudah dicerna, dan sistem pencernaan di dalam tubuh tidak bekerja terlalu keras.

Selain itu proses mengunyah makanan adalah sebagai tanda awal yang mengirim sinyal ke otak untuk bersiap memproduksi hormon pencernaan. Diantaranya berfungsi untuk menekan hormon lapar dan mulai mengeluarkan hormon kenyang lebih optimal.

4. Memenuhi Kebutuhan Air Putih

Saat tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi, seringkali mengirim sinyal lapar palsu ke otak. Yang kita pun kadang salah mengartikan dengan mengatasi kondisi yang sebenarnya adalah dehidrasi dengan makan-makanan berat.

Jadi penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tubuh tidak sampai dehidrasi. Kamu tidak perlu memaksakan minum air putih yang terlalu banyak untuk menahan rasa lapar.

Cukup penuhi kebutuhan air putih harian dengan rutin minum air putih di jam-jam tertentu yang sudah dijadwalkan.

Cara ini akan lebih efektif daripada minum sekali waktu langsung banyak, dengan tujuan membuat perut kenyang tanpa makan. Yang justru akan menimbulkan masalah lain seperti perut kembung dan begah.

5. Minum Segelas Air Putih Sebelum Makan

Cara mengatasi nafsu makan yang berlebihan selanjutnya adalah dengan minum segelas air atau sekitar setengah liter air 30 menit sebelum makan. Minum air putih sebelum makan akan membantu menekan nafsu makan yang berlebihan yang dapat memicu kita mengkonsumsi lebih banyak kalori ketika makan.

Orang yang minum air putih sebelum makan akan mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada orang yang tidak minum terlebih dahulu sebelum. Sehingga, orang yang melakukan cara ini akan lebih cepat dalam proses penurunan berat badan.

6. Mengatur Pola Tidur yang Baik

Memiliki pola tidur yang baik dari segi kualitas dan kuantitas yang tidur penting dilakukan untuk menstabilkan nafsu makan. Karena ketika tubuh kekurangan atau kelebihan jam tidur akan mempengaruhi kinerja metabolisme tubuh jadi lebih tidak stabil.

Sumber: