10 Cara Sit Up yang Benar Agar Lipatan di Perut Bisa Musnah, Postur Tubuh Ikut Membaik dalam Seminggu

RADARPEKALONGAN - Jika sit up yang benar sudah kamu lakukan, maka seharusnya lipatan-lipatan di perutmu bisa pudar dan perutmu jadi rata. 

Nah sit up sendiri sebenarnya adalah salah satu gerakan untuk melatih otot perut dengan cara berbaring telentang, kemudian dilanjutkan dengan gerakan mengangkat tubuh bagian atas sambil menekuk lutut. 

Meskipun gerakan ini cukup terlihat gampang, tapi kadang ada yang melakukan gerakannya kurang tepat dan apabila kurang tepat maka hasilnya pun kurang terlihat. 

Nah inilah yang akhirnya membuat seseorang merasa malas untuk melakukannya secara rutin. Jika tidak dilakukan secara benar, mungkin yang akan lebih dirasakan adalah rasa lelahnya bukan hasilnya. 

BACA JUGA:5 Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Olahraga, Cukup Lakukan Rutin di Pagi Hari, Seminggu saja Bisa Langsing

BACA JUGA:Inilah 12 Jenis Olahraga pada Diet OCD, Terapkan Ini Untuk Bisa Memiliki Tubuh Ideal

Oleh karena itu sebainya kamu perlu mengetahui terlebih dahulu cara sit up yang benar supaya nanti hasilnya benar-benar bisa kamu rasakan dan tidak menyebabkan risiko cidera pada otot.

Cara Sit Up yang Benar 

Setiap olahraga apapun yang akan kamu lakukan pastikan untuk melakukannya dengan baik dan maksimal, agar nantinya puas dan kamu juga tidak akan mengalami cidera. Maka dari itu kamu perlu melakukan ini:

1. Gunakanlah matras, kamu bisa memilih matras yang nyaman, sebab gerakan ini akan dilakukan di atas lantai, agar nantinya punggung dan tulang ekormu tidak sakit
2. Berbaringlah telentang pada matras
3. Lutut ditekuk, dengan posisi kedua telapak tangan menyentuh dan berpijak di lantai 
4. Letakkan kedua tangan di belakang kepala atau silangkan di depan dada
5. Angkat kepala, leher dan bagian punggung bagian atas secara perlahan menjauhi lantai
6. Menggunakan kemampuan dan kekuatan otot perut, angkat punggung secara perlahan diikuti dengan mengeluarkan nafas lewat mulut. 
7. Lakukan gerakan tadi sampai pada posisi meringkuk, dengan posisi dada sejajar dengan lutut 
8. Turunkan kembali badanmu, kembali pada posisi awal secara perlahan sambil menarik nafas
9. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 set, dalam satu set kamu bisa melakukan 10-15 kali. 
10. Kamu bisa mengambil jeda antar set selama 1 menit atau 30 detik 

Nah adapun waktu terbaik untuk melakukan sit up adalah di siang hari. Sebab pada waktu ini tubuh khususnya punggung sudah dalam keadaan siap, karena sudah beraktivitas dari pagi harinya. Walaupun saat kamu berolahraga di pagi hari juga sebenarnya tidak masalah. 

BACA JUGA:Cara agar Diet Berhasil, Lakukan 7 Olahraga Ini Secara Rutin, Salah Satunya dengan Naik Turun Tangga

BACA JUGA:Diet Defisit Kalori, Bisakah Dilakukan tanpa Olahraga?

Kesalahan yang Sering Terjadi saat Sit Up

Nah jika tadi beberapa gerakan sit up yang benar, sedangkan kesalahan yang kerap kali dilakukan saat sit up diantaranya adalah:

1. Tidak maksimal saat melakukan gerakan sit up
2. Sering menekuk leher, seolah-olah badannya sudah terangkat
3. Menggunakan tekanan dari tangan bukan perut untuk naik ke posisi setengah duduk
4. Melakukan sit up terlalu cepat
5. Pernapasan tidak diatur dengan baik, dan asal-asalan 

Sumber: