Jaga Kesehatan Tulangmu, Ini Dia Jenis Vitamin yang Baik untuk Kesehatan Tulang, Cocok untuk Lansia 60 ke Atas

Untuk mencegahnya, kamu harus mengonsumsi asupan vitamin D sebanyak 600 IU untuk anak-anak dan orang dewasa hingga usia 70 tahun. 

2. Vitamin K

Tidak hanya vitamin D, vitamin K juga dibutuhkan untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah kerusakan.

Sebab, seseorang yang kekurangan vitamin yang baik untuk tulang ini memiliki risiko patah tulang yang lebih tinggi karena kepadatan tulang yang rendah.

Setiap orang disarankan untuk mencukupi kebutuhan vitamin K setiap harinya, yaitu 90 mcg untuk wanita dan 120 mcg untuk pria. Dengan begitu, kepadatan tulang dapat terjaga dengan baik.

Namun, perlu kamu pahami bahwa vitamin K dapat mengganggu fungsi beberapa obat, termasuk obat pengencer darah.

Oleh karena itu, jika kamu mengonsumsi beberapa obat secara teratur dan ingin mendapatkan suplemen vitamin K, sebaiknya tanyakan terlebih dahulu kepada dokter pribadimu.

BACA JUGA:Inilah Cara Menjaga Kesehatan Sendi agar Nyaman Bergerak Sampai Tua, Tulang Tetap Aman sampai Lansia

3. Vitamin C

Vitamin tulang ini terkenal dengan perannya dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Namun tidak banyak yang tahu bahwa vitamin C juga berguna untuk pembentukan kolagen protein yang berguna dalam mineralisasi tulang. 

Oleh karena itu, nutrisi yang didapatkan dari makanan atau suplemen sangat dibutuhkan untuk dipenuhi setiap harinya. Perlu diketahui bahwa tubuh membutuhkan setidaknya 500 mg vitamin C per hari. 

Mineral untuk Kesehatan Tulang

Tidak hanya vitamin, setiap orang juga perlu memenuhi beberapa mineral untuk menjaga kesehatan tulang, antara lain:

4. Kalsium

Sumber: