7 Vitamin Untuk Tubuh Lansia, agar Tubuh dan Tulang Selalu Sehat dan Kuat

Vitamin A merupakan salah satu sumber alami dalam tubuh yang membantu menciptakan pertahanan alami dan sistem kekebalan tubuh untuk mencegah infeksi dan penyakit.

Manfaat vitamin A bagi lansia juga penting untuk menjaga kesehatan mata dan kulit.

Dosis vitamin A harian yang direkomendasikan adalah 900 mcg untuk pria dewasa dan 700 mcg untuk wanita dewasa.

Wanita menopause atau orang lanjut usia yang berisiko terkena osteoporosis sebaiknya tidak mengonsumsi vitamin A lebih dari 1,5 mg per hari, termasuk dengan makanan atau suplemen. 

2. Vitamin B Kompleks  

Vitamin B kompleks melakukan berbagai fungsi organ tubuh, termasuk produksi sel darah merah dan DNA, serta fungsi penting lainnya.

Dikutip dari National Health Service, berikut jenis-jenis vitamin B dan manfaatnya bagi lansia: 

* Vitamin B1 (tiamin): mengubah makanan menjadi energi. 

* Vitamin B2 (riboflavin) dan B3 (niasin): mereka mengubah makanan menjadi energi dan menjaga kesehatan sistem saraf, mata, dan kulit. 

* Vitamin B5 (asam pantotenat): Membantu memecah protein, lemak, karbohidrat, dan nutrisi lain dalam makanan untuk diolah menjadi energi. 

* Vitamin B6 (piridoksin): Mengubah protein dan karbohidrat menjadi energi dan menghasilkan hemoglobin, yang bertugas mengantarkan sel darah merah jenuh oksigen ke seluruh tubuh. 

* Vitamin B7 (biotin): Mengubah lemak makanan dan karbohidrat menjadi energi dan membantu menghasilkan protein bagi tubuh. 

* Vitamin B12: Menghasilkan sel darah merah dan memicu sistem saraf. 

Sayangnya, seiring bertambahnya usia, semakin sulit bagi tubuh untuk menyerap vitamin B.

Asupan vitamin B yang tidak mencukupi dapat meningkatkan risiko anemia dan masalah neurologis pada orang dewasa.

Sumber: