Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Lansia, Solusi untuk Usia Tua yang Sehat, Lansia Wajb Konsumsi

Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber protein yang sangat baik karena nutrisi bermanfaat yang dikandungnya membantu menjaga massa otot pada lansia. 

Salmon juga mengandung asam lemak omega-3, yang mampu membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Jadi jika kamu punya cukup uang, belilah ikan salmon, karena hidangan ini baik untuk hari tua yang sehat. 

3. Sayuran

Sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung dan bayam kaya akan karotenoid, yang telah terbukti melindungi mata dari kerusakan oksidatif.

Bayam juga kaya akan vitamin A dan C, yang membantu melindungi jantung dan menurunkan tekanan darah.

Vitamin K yang juga terdapat pada sayuran berdaun hijau lainnya sangat berpengaruh dalam pencegahan osteoporosis, sehingga tidak heran jika sayuran dianjurkan untuk lansia. 

4. Blueberry

Kita semua tahu bahwa blueberry kaya akan antioksidan, senyawa yang membantu melindungi sel kita dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

Dapat dikatakan bahwa konsumsi blueberry secara teratur dapat membantu mencegah penyakit kronis pada lansia.

Kamu dapat mengkonsumsinya dalam bentuk murni, mengolahnya menjadi smoothie, atau menambahkannya ke sereal sarapan. 

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan terutama kaya akan antioksidan, serat dan protein nabati, yang berguna untuk orang tua.

Mereka juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang dikatakan membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Selama kamu tidak memiliki riwayat alergi, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan makanan yang dianjurkan untuk lansia, baik diolah menjadi jenis makanan lain atau dikonsumsi begitu saja. 

Sumber: