Sedangkan untuk perokok rata-rata memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah daripada non-perokok.
Jadi, cara efektif mencegah osteoporosis yang pertama adalah dengan mengurangi atau bila perlu menghilangkan kebiasaan buruk tersebut.
2. Mengonsumsi Kalsium
Cara efektif mencegah osteoporosis yang selanjutnya adalah dengan memberikan asupan kalsium yang cukup untuh tubuh. Sebab, kalsium ini dpaat memperkuat tulang dan gigi.
Sehingga dapat mencegah kalian dari osteoporosis. Lantas berapa banyak asupan kalsium pada tubuh manusia?
BACA JUGA:Apa Itu Osteoporosis? Bagaimana Gejala dan Penyebab Osteoporosis, Ini Cara Mengobatinya
BACA JUGA:Ampuh Mengatasi Tulang Linu Lansia, Ini Dia Vitamin D Terbaik untuk Mencegah Osteoporosis
Pada dasarnya asupan kalsium pada tubuh manusia berbeda-beda tergantung usia mereka. Orang dengan usia antara 19-50 tahun, serta wanita yang sedang hamil atau menyusui, harus mengonsumsi 1.000 mg kalsium setiap hari.
Sementara untuk wanita yang lebih tua disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 1200 mg kalsium/hari.
Sehingga, secara umum seiap orang dewasa baik itu laki-laki ataupun wanita setidaknya harus mengonsumsi dosis 1000-1200 mg kalsium/hari.
Jenis makanan dan minuman yang tinggi kalsium sendiri antara lain susu almond, susu sapi, susu kedelai, tempe, tahu, ikan, hingga sayuran hijau.
BACA JUGA:9 Jenis Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi yang Wajib Dikonsumsi Penderita Hipertensi
3. Mengonsumsi Vitamin D
Selain mengonsumsi kalsium, kalian juga diharuskan memberi asupan Vitamin D yang cukup dalam tubuh. Sebab, Vitamin D ini dapat membantu tubuh dalam menyerap kalsium yang telah dikonsumsi.
Untuk dosis Vitamin D harian sendiri adalah 600 IU (unit internasional) untuk orang dewasa hingga usia 60 dan 800 IU untuk orang di atas 60 tahun.