6. Vitamin E
Vitamin E menawarkan berbagai manfaat kesehatan, menjadikannya salah satu vitamin penting untuk manula di atas 70 tahun.
Vitamin E memberikan manfaat antioksidan yang dapat membantu melindungi manula dari kanker dan penyakit jantung.
Vitamin E juga membantu mengurangi risiko masalah mata yang berhubungan dengan penuaan, seperti degenerasi makula.
Makanan seperti brokoli, almond, alpukat, dan minyak zaitun adalah sumber vitamin E yang baik.
7. Minyak ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat meningkatkan banyak fungsi tubuh.
Nutrisi ini menawarkan manfaat untuk kesehatan jantung, termasuk membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah.
Minyak ikan juga dapat membantu menjaga fungsi otak yang baik dan mendukung kesehatan mata, yang sering kali menurun seiring bertambahnya usia.
Minyak ikan juga telah dikaitkan dengan pengurangan peradangan kronis yang terkait dengan obesitas, diabetes, dan depresi.
Ikan adalah sumber terbaik dari vitamin ini, tetapi para manula dapat menambahnya dengan minyak ikan hingga 1.000 mg setiap harinya.
8. Suplemen Serat
Seiring bertambahnya usia, serat menjadi semakin penting dalam diet harian kita.
Mendapatkan banyak serat setiap harinya mampu membantu melancarkan pencernaan, mengurangi sembelit, dan membantu lansia menghindari masalah kesehatan yang lainnya.
Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian adalah sumber serat yang baik.
Pria berusia di atas 51 tahun disarankan untuk mengonsumsi 28 gram serat setiap hari dan wanita dengan usia yang sama disarankan untuk mengonsumsi sekitar 22 gram serat per hari.