Kandungan apigenin dalam teh kamomil dapat memberikan efek relaksasi dan memudahkanmu untuk tertidur. Selain itu, teh kamomil juga bisa memperpanjang durasi dan kualitas tidur.
Jadi, jika kamu mengalami insomnia, cobalah mengonsumsi teh kamomil maksimal satu jam sebelum tidur.
6. Buat jadwal tidur yang lebih teratur
Salah satu penyebab insomnia adalah jam tidur yang tidak konsisten setiap hari.
Nah, cara mengatasi insomnia secara alami yang bisa kamu lakukan adalah membuat jadwal tidur yang teratur dengan durasi 7-8 jam.
Misalnya, cobalah tidur jam 10 malam dan bangun jam 6 pagi keesokan harinya.
Ikuti jadwal setiap hari, meskipun kamu sedang berlibur atau tidak memiliki agenda apa pun.
7. Buat kamar tidur senyaman mungkin
Seperti yang disinggung di awal, menata kamar tidur agar nyaman merupakan salah satu cara mengatasi insomnia secara alami.
Caranya adalah dengan menjaga kebersihan ruangan secara rutin dan mengatur suhu ruangan agar tidak terlalu panas atau dingin.
Dilansir dari Sleep Advisor, suhu tidur yang tepat untuk orang dewasa adalah sekitar 15-19 derajat Celcius.
Namun, suhu ini juga bisa diatur kembali. Yang terpenting, atur suhu ruangan hinggamu merasa nyaman.
8. Terapi Musik
Tahukah kamu, terapi musik merupakan salah satu cara mengatasi insomnia secara alami?
Musik lembut dikenal dapat membantu seseorang agar mudah tertidur di malam hari.
Bahkan, jenis musik ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kemungkinan terbangun di malam hari.