Jika sudah terbiasa, tambahkan durasi waktu dalam berolahraga menjadi 30 menit per hari. Dari mulai sesi pemanasan dan sesi latihan inti.
Jangan lewatkan sesi pemanasan karena penting untuk mencegah resiko terjadinya cedera saat berolahraga.
Gerakan Senam Aerobik untuk Membakar Lemak
Ada banyak gerakan dalam senam aerobik. Senam aerobik biasanya dilakukan berasama-sama.
Namun 2 gerakan basic berikut ini juga cocok dilakukan saat sedang senam sendirian, dan mudah untuk dilakukan.
1. Gerakan Squat
Senam aerobik juga memasukan squat sebagai salah satu gerakannya. Squat akan sangat efektif dalam melatih otot bawah dan membakar lemak bagian bawah.
Berikut ini cara melakukan squat yang benar.
- Ambil posisi awal berdiri dan buka kaki selebar bahu.
- Julurkan tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.
- Perlahan turunkan tubuh sampai keadaan seperti setengah jongkok, dengan mendorong bagian punggung kebelakang.
- Pastikan posisi sudah benar, paha sudah sejajar dengan lantai, punggung lurus jangan bungkuk, dan dada sedikit membusung.
- Tahan posisi untuk beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
Lakukan secara berulang, jika sudah terbiasa kamu bisa menambah kecepatan dalam mengulangi tiap gerakan squat.
BACA JUGA:5 Manfaat Lompat Tali untuk Diet dan Cara Melakukannya Agar Tubuh Tumbuh ke Atas, Tidak ke Samping