Itu sebabnya susu menjadi makanan pendamping ASI untuk membantu menunjang kesehatan tulang, terutama bagi anak-anak dan lansia.
Selain kalsium, beberapa produsen susu juga menambahkan vitamin D ke dalam produk susu mereka.
Jadi dengan mengonsumsi susu, kamu bisa mendapatkan dua nutrisi terpenting untuk mendukung kesehatan tulang dan otot.
2. Ikan
Hampir semua orang menyukai ikan. Makanan yang satu ini juga bisa diolah menjadi berbagai jenis masakan yang menggugah selera.
Namun selain memiliki rasa yang enak, ikan juga dikenal kaya akan vitamin dan mineral.
Pada ikan, terutama ikan sarden dan salmon, terkandung vitamin D dan lemak omega 3 yang tinggi.
Kedua nutrisi tersebut dibutuhkan untuk tulang dan otot untuk menjaga kesehatannya.
Dengan mengkonsumsi ikan secara rutin, kepadatan tulang akan lebih terjaga.
3. Kacang Kedelai
Kedelai dikenal sebagai salah satu makanan terbaik dengan kandungan nutrisi yang baik.
Selain tinggi protein, kedelai juga mengandung kalsium, potasium, zat besi, vitamin A, vitamin B, vitamin D dan vitamin E.
Semua nutrisi tersebut sangat baik untuk tubuh. Selain itu, kedelai juga mengandung isoflavon dan fitoestrogen.
4. Sayuran Hijau
Sudah menjadi rahasia umum bahwa sayuran hijau diketahui mengandung banyak vitamin dan mineral di dalamnya.
Kandungan vitaminnya sangat kaya. Contohnya seperti vitamin C yang berguna untuk membantu proses produksi sel penyusun tulang dan vitamin B kompleks yang baik untuk menjaga kepadatan tulang.