Kemudian, tempatkan kaki kiri di belakang kaki kanan. Pada posisi ini pastikan tumit kiri tetap di lantai dan tekuk lutut kanan.
Terakhir, tahan peregangan tersebut selama 30-45 detik. Di sini kalian bisa mengulangi pose tersebut 2-4 kali/kaki.
BACA JUGA:5 Jenis Olahraga untuk Mencegah Osteoporosis yang Mudah dan Aman Dilakukan Segala Umur
BACA JUGA:Wajib Tahu! Inilah 3 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mencegah Osteoporosis
Sedangkan jika ingin meregangkan betis dengan posisi duduk, kalian memerlukan handuk sebagai alas telapak kaki.
Langkah pertama untuk melakukan peregangan betis dengan posisi duduk, kalian posisikan duduk di lantai dengan kedua kaki lurus. Letakkan handuk di sekitar telapak kaki kakn dan pegang kedua ujung handuk tersebut.
Lalu, tarik handuk ke arah tubuh sambil menjaga lulut tetap lurus dan tahan selama 30-45 detik. Ulangi gerakan tersebut 2-4 kali/kaki.
Itulah 4 jenis olahraga untuk mengatasi badan lemas lansia yang mudah dan tentunya aman dilakukan. Kalian bisa melakukan olahraga tersebut secara rutin setiap hari atau minimal 3 kali dalam seminggu. (*)