Edamame merupakan sumber kalsium bagi kamu yang tidak mengonsumsi produk susu. Edamame terbuat dari kacang kedelai.
Satu porsi edamame seberat 155 gram dapat memenuhi kebutuhan kalsium hingga 10 persen.
Kacang-kacangan, yang kaya akan masakan Asia, juga mengandung banyak protein. Edamame mengandung total sembilan asam amino esensial.
Selain itu, edamame mengandung serat yang baik untuk pencernaan.
8. Almond
Kacang almond merupakan salah satu kacang yang banyak mengandung nutrisi. Kandungan kalsium pada kacang-kacangan ini lebih tinggi dibandingkan pada jenis kacang-kacangan lainnya.
Secangkir kacang almond mengandung 246 miligram kalsium.
Selain fakta bahwa kacang almond merupakan sumber kalsium, ternyata juga mengandung protein, vitamin E, dan potasium dalam jumlah besar.
9. Tahu
Tahu mengandung produk yang diolah dengan kedelai. Secara total, 120 gram tahu mengandung 126 mg kalsium. Cukup banyak, bukan?
Tahu bisa menjadi sumber protein yang baik untuk vegetarian atau penderita intoleransi laktosa.
10. Susu kedelai
Susu kedelai juga bisa menjadi alternatif bagi kamu yang tidak bisa minum susu hewani.
Apalagi pada susu yang diperkaya (nutrient supplement), kandungan kalsiumnya bisa mencapai 340 miligram per cangkir.
Kamu bisa menggunakan susu kedelai sebagai pengganti susu sereal biasa atau menambahkannya ke dalam secangkir teh dan kopi.
11. Jus jeruk