Cara Efektif Menurunkan Berat Badan, Ini Dia 5 Jenis Olahraga yang Sering Dijumpai dan Mudah untuk Pemula

Hampir mirip dengan jalan kaki, saat jogging kamu hanya perlu menambah kecepatan seperti setengah berlari. Kalori yang terbakar tergantung pada durasi dan kecepatan lari.

Jika tidak sempat untuk jogging di luar ruangan, kamu tetap bisa melakukan hal yang sama dengan menggunakan alat treadmill di dalam ruangan.

Untuk hasil yang konsisten kamu perlu melakukan jogging secara rutin. Mulai dengan durasi awal 20 sampai 30 menit per hari dengan kecepatan yang lambat ke sedang.

Baru jika sudah terbiasa, dan ritme jantung juga sudah stabil saat jogging, kamu bisa menambah durasi waktu dan kecepatan saat jogging untuk membakar lemak lebih banyak.

3. Bersepeda

Sebagai salah satu alat transportasi manual, bersepeda juga bisa jadi pilihan olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Manfaat dari bersepeda selain untuk menurunkan berat badan juga sangat baik untuk kesehatan. Diantaranya sebagai sarana untuk melatih kinerja jantung, sehingga dapat menurunkan resiko penyakit jantung.

Untuk durasi bersepeda bisa kamu mulai 30 sampai 60 menit per hari. Lakukan di pagi atau di sore hari sesuai dengan waktu luang kamu.

4. Berenang

Berenang bisa jadi pilihan olahraga yang menyenangkan. Karena membutuhkan media air untuk berenang. Jadi aktivitas olahraga tidak monoton hanya di darat saja.

Selain itu berenang juga efektif dalam membakar lemak, dan tidak menyebabkan badan basah akibat berkeringat.

Manfaat dari berenang juga sangat banyak. Selain untuk menurunkan berat badan, berenang juga sudah dijadikan alternatif terapi untuk mengatasi keluhan kesehatan seperti adanya cedera atau masalah persendian.

5. Lompat Tali atau Skipping

Olahraga lompat tali dikenal sebagai bentuk permainan yang populer di kalangan anak-anak. Meski terlihat sederhana, hanya menggunakan bantuan tali namun manfaat lompat tali tidak kalah efektif dalam menurunkan berat badan.

Memang akan sedikit membuat terengah-engah saat melakukan lompat tali. Maka dari itu perlu membiasakan diri terlebih dahulu.

Sumber: