Lansia Wajib Tahu! Ini Dia Cara Mencegah Osteoporosis sejak Dini, Hindari Selagi Bisa!

Jika kamu mengonsumsi asupan protein secara berlebihan, tubuhmu akan mengalami proses penyeimbangan protein. Tubuh secara otomatis akan mengeluarkan kelebihan protein.

Akibatnya, tubuh juga bisa membuang kalsium karena zat besi ini dianggap berlebihan. Dengan kata lain, lakukanlah diet protein yang tepat. Kita bisa mengaturnya dengan pola makan yang sehat.

4. Ubah Pola Makan

Cara lain untuk mencegah osteoporosis adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Jauhi konsumsi gula yang berlebihan dan mulailah mengonsumsi asupan yang kaya serat.

5. Hindari Kebiasaan Buruk

Menerapkan pola hidup sehat dengan tidak merokok dan mengkonsumsi alkohol, serta mengurangi minuman bersoda merupakan salah satu awal untuk membangun tulang yang sehat dan kuat.

Hal ini dikarenakan kandungan alkohol dapat mengurangi kemampuan tubuh dalam menyimpan kalsium, begitu juga dengan minuman bersoda yang dapat memicu pelepasan kalsium, sehingga mengurangi kepadatan tulang.

6. Hindari Obat-obatan yang Berdampak Buruk

Terkadang, orang mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk mengurangi atau mencegah munculnya asam lambung. Faktanya, asam lambung memiliki fungsi biologis dalam sistem pencernaan kita.

7. Memaparkan Kulit pada Sinar Matahari

Alam selalu memberikan manfaat bagi kita. Contohnya adalah sinar matahari. Meskipun sengatan panas matahari cukup mengganggu, sinar matahari memiliki manfaat bagi Kesehatan yaitu Vitamin D.

8. Berolahraga

Berolahraga tidak hanya menjauhkan kita dari gaya hidup yang kurang gerak. Olahraga juga membantu tulang kita meningkatkan kepadatannya. Rutinlah melakukan olahraga agar tulang kita lebih aktif digunakan.

9. Kurangi Stres

Ketika seseorang mengalami stres, maka tingkat kortisol akan meningkat. Dampaknya adalah pengeroposan atau penyusutan tulang. Dengan mengurangi stres, kita telah mengikuti salah satu cara yang tepat untuk mencegah osteoporosis.

Sumber: