Selain Susu, Inilah 10 Makanan Sumber Kalsium untuk Menguatkan Tulang dan Cegah Osteoporosis

Selain sebagai sumber protein, kacang kedelai juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi, yaitu 261 miligram dalam setiap 1 cangkirnya.

4. Jeruk

Dikenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi, jeruk juga masuk dalam daftar makanan sumber kalsium selain susu. Kandungan kalsium dalam buah jeruk adalah sekitar 65 miligram.

5. Alpukat

Baik untuk kesehatan kulit, alpukat yang sering disajikan untuk menu diet ini juga memiliki kandungan kalsium yang baik untuk tubuh.

BACA JUGA:Ini 7 Manfaat Alpukat untuk Merawat dan Menjaga Kesehatan Tubuh yang Wajib Kalian Ketahui

6. Ikan salmon

Layaknya primadona dalam sushi, salmon memiliki kandungan protein dan kalsium yang tinggi. Dalam setiap 300 gramnya, kandungan kalsium dalam salmon adalah 181 miligram. 

7. Sarden

Banyak dijual dalam bentuk kalengan, ikan sarden memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Mengonsumsi ikan sarden dapat memenuhi hingga 30 persen kalsium harian yang dibutuhkan tubuh.

8. Oatmeal

Tinggi serat dan mudah dibuat sebagai menu sarapan, oatmeal juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk dikonsumsi. Dalam setiap mangkuknya, oatmeal mengandung sekitar 105 miligram kalsium.

9. Susu Kedelai

Susu kedelai biasa direkomendasikan sebagai minuman pengganti susu sapi, pada orang yang memiliki alergi susu sapi.

Minuman hasil ekstraksi kedelai ini tidak kalah sehatnya dengan produk susu sapi. Dalam setiap cangkir susu kedelai, memiliki kandungan kalsium sekitar 300 miligram.

Sumber: