Inilah 6 Cara Sederhana untuk Mencegah Osteoporosis Tulang, Ampuh Jaga Kesehatan Tulang

Selain makanan dan minuman yang mengandung kalsium, dianjurkan juga untuk mengkonsumsi vitamin yang mengandung kalsium, terutama pada wanita di atas 40 tahun dan usia menopause yang sangat membutuhkan suplemen kalsium.

Makanan yang mengandung kalsium tinggi antara lain ikan, kacang-kacangan, dan sayuran.

Konsumsi Vitamin K

Vitamin K termasuk ke dalam golongan vitamin yang larut dalam lemak. Vitamin ini banyak ditemukan pada makanan, seperti bayam, brokoli, kedelai, telur, daging, stroberi, sereal, dan minyak sayur.

Vitamin K berperan penting dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang, serta mengurangi risiko osteoporosis.

Olahraga 

Pada dasarnya, olahraga untuk mencegah osteoporosis dibagi menjadi dua bagian, yaitu latihan menahan beban dan latihan kekuatan otot.

Yang termasuk dalam latihan menahan beban adalah tenis, naik tangga, jogging yang diselingi dengan jalan kaki, dan olahraga yang mencakup gerakan melompat (voli, basket, lompat tali). Untuk manula, lakukanlah jalan santai.

Kurangi Konsumsi Alkohol

Mengkonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan terbukti dapat meningkatkan risiko osteoporosis karena dapat mengganggu sistem pencernaan dalam menyerap kalsium.

Alkohol dapat mempengaruhi pankreas dan hati, sehingga berdampak pada kadar kalsium dan vitamin D dalam tubuh dan pada gilirannya mempengaruhi kepadatan tulang. 

Tingkatkan Asupan Vitamin D

Vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari yang nantinya akan diolah oleh tubuh. Selain itu, vitamin D juga dapat ditemukan pada berbagai makanan, seperti ikan tuna dan salmon, susu, jus jeruk, susu kedelai, sereal, hati sapi, keju, dan kuning telur.

Kurangi Merokok

Merokok dapat mempercepat pengeroposan tulang. Rokok menghasilkan radikal bebas, yaitu senyawa berbahaya yang menyebabkan berbagai penyakit. 

Sumber: